福岡・オンライン
小林直美です。
"カラダ”と”ココロ”をととのえて
【私が主役】のシナリオを生きる❤︎
ココロ（マインド）をととのえて
自分軸で生きたい！
けど………
◎変化が分かりづらい。
◎現実が変わらず焦りを感じる。
◎本を読んだりセミナーを受けて実践したけど、
すぐにブレてしまう。
”カラダ”と”ココロ”はつながってるから、
”私”と”日々”を丁寧に生きる。
はじめましての方はProfileへ❤︎
前回のブログで
腸内フローラの検査を受けたことを
お話ししました。
先日結果が出たので、
後日ブログで詳しくご紹介します
検査を受けるのが詳しく結果が出るので
オススメなんですが、
まだ一般的ではないし、
検査費用も２００００円近くと
お高めなので、躊躇しますよね
そこで、
私たちの腸と健康状態を教えてくれる
身近なものが「お通じ」です。
見たくない！とすぐに流してしまわずに、
身体からのメッセージを
きちんと受け取りましょう。
それくらい”便”には
大事な情報が
たくさん詰まっています
【”便”は何からできている？】
普段生活している中で、
こんな疑問を持つことは
ないと思いますが、
詳しく知らない方が
ほとんどだと思います。
食べたものは胃や腸などで
消化・吸収されて
残ったものが排泄されるので、
「便は食べかす」と思っている人も
多いのですが、実は…。
◎ 水分（約７０〜８０％）……
健康な人の便は７０〜８０％が水分です。
これより水分量が低いと硬くなって
便秘気味になるし、
多いと軟らかくなって
下痢気味になります。
◎ 腸内細菌（約６〜７％）……
わずか１gの便に、
約１兆個の腸内細菌が含まれています。
だから、便の色やにおいから、
善玉菌、悪玉菌のバランスが分かるんです。
便の構成において、
とても大事なものです。
◎ 腸の内壁、食べかす（それぞれ約６〜７％）
便がどういうものか分かったところで、
次はセルフチェックの項目を
一つずつ説明していきます
【セルフチェック① 形】
便の状態を表す世界的な基準として
「ブリストルスケール」
というものがあります。
色や形に基づいて
便の状態を分類したもので、
医師が患者さんに問診をする際にも
使用されています
あなたはどのタイプですか？
１や２のような硬い便は、
無理に出そうといきむことで
肛門が裂けたり
傷ついたりすることがあります。
６や７のような軟らかすぎる便は
勢いよく肛門を通過することで
肛門を傷つけたり、
そこから菌が入ることで
細菌感染を起こす場合もあります。
理想は熟れたバナナの軟らかさ、
形もバナナのように
スルッと出ると快便です
【セルフチェック② 色】
便の色がなぜ茶色なのか
知っていますか？
「胆汁」に含まれる
「ビリルビン」という物質が
便を茶色くしているためです。
ビリルビンは、
腸内のｐＨが酸性か
アルカリ性かによって、
色が変わる性質をもっています。
◎ 黄色、黄褐色、茶色……
腸内が酸性で、善玉菌が多い状態。
黄色ほど良好。
◎ 濃い茶色、黒っぽい色……
腸内がアルカリ性で、
悪玉菌が多い状態。
便秘や宿便の色。
肉や脂分を摂り過ぎ。
※白色、灰色、黒色、赤色の便は
病気の可能性があるので、
医療機関を受診してください。
【セルフチェック③ におい】
においにも腸内細菌が関係しています。
中でも悪玉菌は
お肉などのたんぱく質や脂質を
エサとして好みます。
食生活がお肉や脂っこいものに偏ると、
においが強くなります。
また、便秘で便が長く
お腹の中にとどまっていることも、
においを強くする原因になります。
食物繊維やオリゴ糖などを
エサにして善玉菌が増えると、
便秘の改善にもなり、
においも抑えられます。
【セルフチェック④ 出方】
あまりいきまずに
スルッと出るのが理想です。
強く、または長時間いきまないと
出ない場合は、
腸内環境が悪化していたり、
腸や筋肉が弱っている
可能性があります
【セルフチェック⑤ 排便回数】
排便回数は食べる量などによって
個人差がありますが、
２〜３日に１回あれば
正常な範囲内です。
理想は毎日出ることですが、
大事なのは回数よりも
スッキリ感があるかどうか、です。
【セルフチェック⑥ 量】
何をどれくらい食べたかで、
便の量は決まります。
理想的な便の量は
バナナ１〜2本くらいと言われています。
便の量（カサ）になるものは、
不溶性食物繊維なので、
それらを摂っている人ほど
便の量は多くなります。
逆に肉類中心の食事をしている人は、
便の量が少ない傾向にあります。
不溶性食物繊維は、
キャベツ、レタス、豆類、きのこなどに
多く含まれています。
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便は身体からの大切なお便りです。
日々の生活習慣や
食生活を見直すメッセージをくれたり、
気づかせてくれるキッカケになります
今回お伝えした６つのポイントを中心に、
自分の便がどんな状態かをチェックして、
健康な腸に改善していきましょう！
腸が健康になると、
内側から輝くカラダとココロを
手に入れることにもつながります