こんにちは
美整体ヨガ・顔ヨガインストラクターのyukoです
2018夏 暑い 
ただ暑いというより
命の危険を感じる異常気象とまで言われてますね
東京で40度超えって
アメリカは50度超え
地球では何が起きているのでしょうか
チャリ通勤
片道15分の相棒
サンバイザーが暑さで溶けて変形してしまいました
アスファルトからの照り返し
目がチカチカ 
首もダル重い 
んー、キテル
これ、ヤバイやつ
子供達にも口うるさく熱中症対策を言ってるくらいだから、
私自身ももちろん、これでもかってくらいやってますって
それでも〜
それでもよ〜
今年はそれでも危険
冷房の効いた部屋にずっといて
水分たくさん摂ってると
汗かかないから、身体が重くなるし
そう思って、少し涼しくなった夜に
ウォーキングに行ってみたりして、汗かいてます
一応毎日1万歩を目標に、今のところ続いているけれど
もしかしたら熱中症ギリギリ手前なのかも？
汗かける運動ができる体力ある人は良いけれど
今年はほんとに危険
室内で、ほんのり汗かけるのがいいよね
やっぱりヨガだよね
私の最近のブログ閲覧ランキングでも
2016.7月に書いた
「熱中症に効くつぼとヨガのポーズ」
って記事が人気です
今回は
私も怪しくなった首周り
首の後ろを触ってアツい人は、熱が溜まってる、凝っている、熱中症になりやすい人です
首だけでなく
その周りの肩周りも一緒にほぐしていきます
首肩の血流が悪くなると
頭へと血液が供給できずに首の後ろで停滞します
それで首の後ろに熱をもつのです
首は色々な神経がたくさん通っているので
むやみやたらに揉みほぐすのは危険です
実は私も以前、整体師時代の先輩に
首をゴリゴリ揉みほぐしてもらって
その直後、腕が痙攣しはじめ、その夜高熱が出ました
怖すぎます
力は要りません
ゆっくり優しく気持ち良い程度のストレッチで十分です
首やその周辺をしっかり伸縮することで
溜まった汚れや熱を出します
さらに大きく深く呼吸することで身体の中の風通しを良くするので、
終わった頃には首の後ろもスッキリして、熱さもなくなります
簡単にできるので、仕事や家事の合間にも
Let's ｔｒｙ ♬
あ、「うさぎのポーズ」は寝る前に・・・
●肩甲骨を意識しながらの呼吸
・胸の前で合掌。吸いながらその手を上に。おへそを縦に伸ばすように上に引っ張る。
・吐きながらその手の平を外に向け、遠くに大きな円を描く。→×3回
・後ろから吸って肩甲骨を動かしながら腕を回し、頭上まできたら吐きながらお腹の中まで押し込みお尻の穴は締める。→×3回
●肩の付け根ねじり
・両手を真横に広げ、指も思い切り広げ、吸いながら手の平正面から後ろにギューッと、肩の付け根からねじる。
・吐いて手の平正面にするように逆にねじる。
・吸って肩甲骨を寄せ、胸を開き、顎を持ち上げのどを伸ばし、吐いて戻す →×3回
●首周りのストレッチ
・吸って右手を耳の横に伸ばし、吐きながら肘を曲げ、手を左のこめかみに軽くそえる
・左手は斜めに床に伸ばす
・吐きながら首を右にゆっくり倒す
・反対も
●頭首回し
・肩から首を長く出し、頭をだらんと前へ下げたら、吸いながら右回り。
・頭の重みでストンと落とす
・右回り×2周 左回り×2周
・全身の力を抜いたら吸いながら背骨を下から1本ずつ積み上げるように起き上がり、
最後に頭を乗せたら大きく吐く。
●手と背中の引っ張りっこ
・手を前で組み、手の平を正面に向ける。吸って背中はピンと伸ばす。
・吐いてできるだけ遠くに伸ばす。手と背中で引っ張り合うように
・吐いて1度緩めたら、吸いながら手を上、天井に突き上げる。
・頭の後ろまで伸ばしたら、吐きながら10回後ろに引っ張る。
●脇腹伸ばし/牛面のポーズ
・吸って右手を耳の横に伸ばし、吐いて肘から下をパタンと折り曲げ
・吸って胸を大きく開き、吐きながら肘を天井に引っ張り上げる。顔は正面。
・肘を耳の後ろに少し押し、あばらが開きウエスト横が伸びたら
吐きながら頭の重みで少し左に傾ける 顔は天井へ
・反対も
●うさぎのポーズ
・正座になり両手は膝の横の床に置く。おでこを膝の前の床にちょこんと置く。
・ゆっくりお尻を持ち上げて、おでこから頭のてっぺんへと移動。床で刺激する。手の平はクルンと返して天井向け脱力。
・余裕があれば、手を後ろで組み突き上げ伸ばし、うさぎの耳を作る
・戻るときはまずは手をしっかり床に戻してからお尻をゆっくり踵におろす。
※頭を急に持ち上げると危険なので2～3呼吸後にゆっくり起こしてくる
レッスンで流れでやると難しくないポーズばかりなんだけど
文章にすると、なんだか難しく感じちゃう？
今回は首肩周りをほぐし流れを良くするポーズの紹介でした
そのうち動画を載せれるようにしたいな
自分に優しくしてますか？
自分を大切に treasure yourself
ではまた
beanthy yuko