１．紫外線対策
紫外線はシミやシワ、たるみの原因であることはよく知られているこ
とですね。
夏だけではなく、年間を通じて紫外線対策が大切です。
具体的には、日焼け止め成分の入った製品をつけ、紫外線からお肌を
守ることです。
特に紫外線量が増え夏場は、日焼け止めにプラス日傘、帽子、手袋な
どで、紫外線を浴びない工夫をするとよいです。
２．睡眠
体と脳の疲労回復には、睡眠が効果的です。
肌も体の一部です。
体が疲れていると、その疲れは肌にも表れます。
脳だけの疲労回復なら、短い睡眠でもよいですが、体の疲れを取る
なら、ある程度まとまった睡眠時間が必要です。
疲れたら、食事よりお風呂より何より睡眠時間を確保しましょう。
３．バランスの取れた食事
肉、魚、野菜、果物、穀物などの食物をバランスよく食べることが重
要です。
旬にとれるものを、様々な調理方法(生食・煮る・蒸す・焼く・茹でる
揚げるetc)で食べられれば、理想的です。
肌にいいとか、体にいいとかダイエットによいといわれる特定の食材
だけを多量に食べるはやめましょう。
４．規則正しい生活
早寝早起や学校の時間割のようにピシッと時間を区切った生活はなか
なか難しいかもしれません。
ある程度生活のリズムが決まっていたほうが、体は負担が少なく過ご
すことができます。
できる範囲で、寝る時間･起きる時間や食事の回数や時間を決めておき
ましょう。
５．心の健康
心と体はお互いに影響しています。
ストレスが溜まると、気持ちが沈むだけでなく体や肌にも影響を与え
ます。
‘ストレスを溜めないようにする’のは、難しいことです。(ストレス
は、避けられないからストレスになるわけですし、溜めたくなくて溜
まってしまうもの)
ストレスの解消法を日頃から見つけておくとよいです。