乾燥にはビタミンA

乾燥には　

スキンケアと

表情筋や身体の筋肉を動かして血流あげて

食事は

ビタミンA

皮膚や粘膜の健康維持を助けてくれる

ビタミンAが含まれる食材は

豚レバー　50g 　6500ug

うなぎのかば焼き　100g    1500ug

かぼちゃ　100g     330ug

ほうれん草　小鉢一皿70g  250ug

ニンジン　1/3本　30g   220ug

小松菜　小鉢一皿　70g   180ug

脂溶性ビタミンなので

油と一緒に摂ると吸収率がアップ

そこで、小松菜と青梗菜とニンジンを

ごま油で炒めてました。

 このニンジンも先にオリーブオイルで炒めた♪

美肌の王道は

栄養を摂り

表情筋動かして

スキンケアで整える♪

表情筋で楽しく美しく♪

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