ビューティフルバランシストmihoより
日常生活にある色からハッピーを〜
10月16日
今日のバランス予報
今日のラッキーカラーは
グリーン(緑色)
今日は、4-7-8 呼吸法で健康をGET
呼吸法というのは、様々あります
ダイエットにちなんだものですと、
ひと昔前に流行ったものに、
「ロングブレスダイエット」
というのもあります
。
。今日は、4-7-8呼吸法をしましょ
。
。『4-7-8呼吸法』は、
ハーバード大出身で健康医学研究者のアンドルー・ワイル氏が20年ほど前に提唱している呼吸法。
。やり方は
① まず口から完全に息を吐き切った後に、
② 鼻から4秒間、息を吸い、
③ 7秒間、息を止め、
④ 8秒間かけてゆっくりと口から息を吐き出す呼吸法です。
これを最低、4回以上繰り返すと、
心身ともにリラックスすることができます
。
。『4-7-8呼吸法』が出来るようになると、
床に就いてから1分で眠れることにも
。
。寝つきが良くない人には、
オススメな呼吸法。
。ちなみに、
4-7-8の ７ …7秒間息を止めることが大事ですょ。
。ここでちょいと勉強
私たちの体の筋肉には、
意識的に動かす随意筋…脳脊髄神経の支配下にある筋肉(手足などの)
と
無意識に動く不随意筋…自律神経の支配を受ける筋肉(心筋や内臓など)
の2種類があります。
呼吸は、
普段は無意識で行っている呼吸ですが、
意識的に息を止めることもできますから、
その両方の側面を持っていることになります。
。これは、呼吸だけの特性とも言え、
呼吸の仕方を意識して出来るということは、
自らの健康とも深く結びついていることになります。
。理想的な呼吸時間の比率は、
「吸気1」に対して「呼気2」といいます。
4-7-8呼吸法も1：2になっています。
。一番大事なのは、
長く息を吐くことが大切
吐くときに副交感神経が優位となりますから、
心身のリラックス効果となりますし、
、また、
脳科学的からみても、
脳からは、
脳内物質のセロトニンが分泌されますから、
落ち着く効果が得られますょ
今日は、グリーン(緑色)の日
。
。
心身のリラックス落ち着きはキーワード…心理でもあります。
。また、
風水からみてもグリーン(緑色)は、
「健康」と深いつながりがあります
今日は、木々をみたりイメージしながら、
『4-7-8呼吸法』
をぜひぜひトライしてみてください。
。
虹のしずく数式より
今日もハッピーライフを〜