バランシストmihoより
日常生活にある色からハッピーを〜
12月15日
今日のバランス予報
今日のラッキーカラーは
グリーン(緑色)
今日は、心を広く
グリーン(緑色)は、
木々や植物など自然界に多く、それらをイメージする色です
。
。そんな、木々や植物を見るとき、
1本1本を見るのか
全体を見るのか
どごを見ているのかで、
狭いところへ意識がいくのか
広いところへ意識がいくのか
これは心理的な部分でも変化が出てきます
。
。今日のあなたは、どちらに目がいきますか
一つ一つに目が行くことも大事ではありますが、
今日は、全体に目を向けましょう
。
。あなたの視野が広くなるということは
、
、つまり、
あなたの心が広くなることにもつながりますょ
。
。心が広くなることは、身体にも影響を与えます
。
。特に、自律神経に影響を与えます
。
。自律神経は、自分の意思とは関係なく体の機能をコントロールしている神経です。
交感神経と副交感神経からなり、
そのバランスが大切と言われています
。
。自律神経を安定させる方法として、
呼吸法があります。
。それは
「横隔膜呼吸」…胸とお腹を同時に膨らませ、しぼませる呼吸法。
これは、
「腹式呼吸」と「胸呼吸」を同時に行う呼吸法。
。現代では、交感神経が優位に立ちすぎるともいいますから、
この同時に胸とお腹を同時に膨らませ、しぼませる呼吸…「横隔膜呼吸法」を行うと、
副交感神経を高め、交感神経を鎮める効果が高いとのことです
。
。理由としては、
空気をより多く取り込むことができるので、
肺胞の動きが、ゆっくりと大きくなり、
結果、
副交感神経を高めるとのこと
。
。やり方は、
呼吸を意識しながら行うことが大切
。同時に出来ない場合は、
「胸の呼吸法」と「腹式呼吸」を、その場で一緒に行うことでも大丈夫です。
。胸の呼吸法
①仰向けに寝て、膝を立てる。
②胸の上に手を置く。
③胸が膨らむのを意識し、息をゆっくり吸い込む。
④胸がしぼむのを意識し、息をゆっくり吐く。
⑤5回繰り返す。
腹式呼吸の方法
①仰向けに寝て、膝を立てる。
②脇腹に手をあてる
③お腹が膨らむのを意識し、息をゆっくり吸う。
④お腹がしぼむのを意識し、息をゆっくり吐く。
⑤5回繰り返す。
これを朝晩1セットずつ行う。
吐くときにフゥ〜〜ッと吐くといいですょ
。
。すると、自律神経が安定します
これは、最終的には、
血管を若返らせる効果を高めますので、
血圧や血糖値の安定にもつながります。
実際の数値のデータも出ています。
。あと、この横になってやるのもポイント
横になる = 体液も横になります
その中での呼吸は、
リンパ液の流れまでも良くします。
。呼吸によって動かす横隔膜近くは、
リンパ液が集まるところです。
そこを動かせば、呼吸がポンプの役割となり、
流れが良くなります
むくみもサヨウナラ〜
心を広く…呼吸法から試してみてください。
。あなたの健康もGETできますょ
グリーン(緑色)を、イメージしたり、視覚に入れながら行うと、さらに効果が高くなりますょ。
。
虹のしずく数式より
今日もハッピーライフを〜