壁を使って姿勢改善

壁を使ってストレッチやエクササイズのご紹介です

下の画像のストレッチをすると、肩が開いたようになります（個人差はあります）

　　胸のストレッチ

肘を壁にあてて、右肘なら右足を出して、肩を前に出しながら左に身体をねじる。

　　　ピラティスＶ

ピラティスの立ち方です。（手の位置は34オリジナルです）

こぶし一つ分の足幅から、かかとをつけ、ふくらはぎ、太ももを外にまわすようにお尻を締めます。内ももも締めやすくなります。内ももが締まると、下腹も締めやすくなります。

その時、壁にはお尻、肩甲骨、後頭部が触れる程度につけます。腰が反りすぎないようにお腹を引き込む意識を持ちましょう。

画像はわざと手を外にひらいていますが、肩幅を広げたくてしています。

　　　　　おまけ

　　首のストレッチ例

首は自分が伸びやすい角度に頭を倒すのをおススメです。

画像は首を伸ばしながら、腕を水平に伸ばすといろんな所が刺激されます。かなり個人差があるのでぜひお試しください

さんし