こんばんは
池袋のパーソナルトレーニングＢＤＳです
〜20代女性会員様のインクラインベンチプレス〜
今回のセッションでは、
インクラインベンチプレスを行いました。
「ベンチプレス＝胸を大きくする種目」
と思われがちですが、
角度、重量を変えるだけで
狙いは大きく変わります。
なぜインクラインなのか？
フラットではなく、
あえて“傾斜”をつける理由。
それは、
✔ 鎖骨下部（鎖骨の下側）〜上部胸部（胸の上側）への刺激
✔ デコルテラインの立体感
✔ 肩が前に入りやすい姿勢の改善
この3つを同時に狙うためです。
特に20代女性に多いのが
・スマホ姿勢
・巻き肩
・呼吸が浅い状態
インクラインで上部胸部を使えるようになると、
「胸を張る」ではなく
鎖骨を広げる感覚が出てきます。
フォームで大切にしていること
重さはそこまで追いません。
大切なのは、
・肩をすくめない
・肘を張りすぎない
・みぞおちを反り上げない
そして何より
バーを押す前に、肩甲骨の位置を整えること。
土台が整っていない状態で押しても
前肩と首が頑張るだけになってしまいます。
「効かせる」よりも「使える」にする
トレーニングでよく聞く言葉が
「胸に効かせる」
ですが、
ここで目指しているのは
“効かせる”ではなく、“使える状態を作る”こと。
上部胸部が自然に働くようになると、
・デコルテがスッキリ見える
・バストトップの位置が上がる
・姿勢が整って見える
こういった変化が出てきます。
体重が変わらなくても、
印象は変わります。
女性のベンチプレスは怖くない
ベンチプレスというと
「男性が高重量でやる種目」
というイメージが強いですが、
目的に合わせて設計すれば
女性にこそ有効な種目です。
大事なのは、
✔ 重さよりもフォーム
✔ 回数よりも質
✔ 追い込みよりも再現性
今日もコツコツ、
正しく積み重ねています。
ＢＤＳ
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