こんばんは！
池袋のパーソナルトレーニングスタジオ
BDSの乙川（オトガワ）です
体を変えたい！と思ったとき、あなたはまず何をしますか？
多くの方が
「体重を減らそう」
「サラダだけにしよう」
「プロテインを飲まなきゃ」
と、正解のようでちょっともったいない方法を選んでしまいがち
でも、間違った努力は、キレイを遠ざけてしまうこともあるんです
本日は、体づくりの現場でよく見かける認識違いについてお話しします。
① 体重を落とす＝キレイではない
数字だけにとらわれて、ガリガリに痩せることが目的になっていませんか？
体重は「見た目」を決める指標ではありません
同じ体重でも、筋肉がついているかどうかで見た目は大きく変わります
大事なのは“ライン”と“バランス”
② 胸肉・ササミだけ食べる＝正義ではない
確かに脂質が少なく高タンパク。でも、それ「だけ」では栄養が偏り、体がうまく回りません
ビタミン・ミネラル・脂質も、代謝やホルモンバランスに大切な栄養素
体は多様な栄養からつくられています
③ サラダだけ＝栄養不足のもと
「夜はサラダだけで我慢してます」という方は多いです
でも、サラダだけではエネルギーもタンパク質も足りません
肌荒れ・貧血・冷えの原因に
体を整えるには“我慢”より“栄養を満たす”ことが大事
④ プロテイン＝飲めばOK、ではない
プロテインはあくまで“補助”
まずは1日3食しっかり食べることが大前提です
忙しい時や運動後に活用するのはOK
でも、「プロテインだけ飲んでれば大丈夫」はNGです
⑤ 筋肉をつける＝どこにつけるかが大事
「筋肉をつけたい」と思っても、つける場所を間違えるとシルエットが変わりすぎて後悔することも
女性の場合は、お尻・背中・体幹にうまくアプローチすると自然と姿勢やくびれが変わります
⑥ 脂肪を落とす＝ゼロじゃなくて“程よく”
女性にとって脂肪はホルモンバランスや生理にも関係する大切なもの
“落としすぎ”は不調の原因に
必要な脂肪を守りつつ、余分な脂肪を減らすことが理想です
⑦ ストイック＝正解ではない
極端な食事制限や毎日のハードトレーニングは、心のストレスにつながります
「続けられる」「生活に馴染む」ことこそが、成功の鍵。
短期間の努力ではなく、長く続けられる習慣にすることが体を変える一番の近道です
自分に合った方法が“正解”になる
SNSやメディアでは、いろんなダイエット法やトレーニングがあふれています
でも、「それって誰に向けた情報？」と考えることが大切
あなたの性格、体質、生活スタイルに合っていなければ
どんなに有名なやり方でも逆効果になってしまうかもしれません
体づくりに必要なのは「正しい努力」と「自分らしさ」です
焦らず、無理せず、丁寧に変えていきましょう
【認識違いに注意】
— 乙川健 ken otogawa/パーソナルトレーナー池袋 (@ken_otogawa) September 25, 2024
体重落とす→綺麗ではない
胸肉、ササミだけ食べる→正義ではない
サラダだけ食べる→栄養不足
プロテイン飲む→食事の方が大事
筋肉をつける→どこにつけるが大事
脂肪を落とす→程々の脂肪は必要（女子）
ストイックな食事→ストレス過多
追い込むトレーニング→どう追い込むか
BDS 乙川 健
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