皆さんこんにちわ。
パーソナルトレーニングBDS武と申します。
今回は朝ごはんをテーマに考えていきます。
朝時間がなくて食べない方もなかなかにいらっしゃるのですが、朝ごはんの重要性などを共有していきましょう。
①朝は栄養が足りていないので食べた方が良い。
夕食は何時ごろ皆さんは食べるでしょうか、だいたい19:00〜21:00の間が多いのではないでしょうか。
次の日朝ごはんを食べずに昼食を12:00〜13:00頃食べるとして、16時間、17時間栄養を補給していない事になります。
こうなると血糖値が低い状態、たんぱく質、ビタミン、ミネラルなどの必要な栄養素が枯渇している状態が続くので筋肉量低下につながってしまいます。
ダイエットやボディメイクを成功させるには、無駄な脂肪を落とす事なので筋肉で体重を落としてしまってはリバウンドにつながりやすくなってしまいます。
特にたんぱく質や水溶性のビタミンは体内で貯めておく事が難しいので、必要な分を適度にとりましょう。
②身体を温める
睡眠中は深部体温が低下します、これは内臓を休ませる為身体の中の体温が低くなりその体温を手足の末端から放出します。
手足は暖かくなりますが、身体の中の温度は低くなるわけです。
良い睡眠程上記の過程が必要なので、内臓が活発に動く（食事）は寝る前には控えた方が良いでしょう。
そして末端からの熱放出が出来ないと深い睡眠になりにくいので、血行を良くし熱を放出しやすくすると良い睡眠がとれるでしょう。
目覚めると深部温度は低下していますので、朝ごはんを食べ内臓を活発にすることで便意を促します。
食事から得られる代謝で身体を温め免疫力向上も促します。
③心身共に整える
食事から得られる栄養素には身体を作るだけではなく、ホルモンバランスを整える事による精神的な安定も朝ごはんを食べるメリットと言えます。
生活リズムが崩れる、暴飲暴食をする、食事バランスが大幅に崩れるなどするとホルモンバランスも崩れ体調が悪くなります。
朝ごはんをバランスよく摂る事で生活リズムを正し、暴飲暴食を防ぎ心身ともに整える事になります。
これから活動をする朝にはご飯を適度に食べる事で、その後の生産性を上げる事になります。
ダイエットだけではなく色々なメリットがございますので、朝ごはんは是非食べるようにしましょう。
BDS 武 哲也
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