こんにちは。
ＢＤＳパーソナルトレーナーの乙川（オトガワ）です。
気温も下がり、いよいよ冬らしくなってまいりました。
体調不良を起こす方も多く、服装、栄養バランスと気を付けて生活してまいります。
そんな体調を崩しやすい時期に、今回は「ビタミンＣ」についてです。
本来の名前は「アスコルビン酸」です。
「スコルビ」が壊血病という意味で、それを防ぐ酸ということで命名されたそうです。
ビタミンＣの効果は様々ですが、
・コラーゲンの合成作用
（にきびや、シミ、そばかすや、くま、肌のたるみなど様々な美肌への効果が期待）
・美白効果
（シミの原因となるメラニンの生成を抑える為）
・抗ストレス効果
（ストレスに対抗するホルモンは副腎で作られますが、この生成にビタミンＣが必要です。
ビタミンＣが足りず鬱っぽい、朝が起きられない、立ちくらみがする、忍耐力がなくなったなどは
副腎疲労症候群の症状です。このような症状がある場合はビタミンＣを多く摂ることで改善される可能性もあります）
・免疫強化作用
（ウイルスや雑菌を攻撃する細胞を増やす働きを間接的に作用します。風邪やインフルエンザだけではなく、感染症全般に効果を
もたらします）
・その他に鉄の吸収を促進、肝臓での薬物代謝を促進してアルコールの分解の促進、骨の強化など様々な効果があります。
摂取方法は小分けにしてお食事と一緒に摂取することをオススメいたします。
大量に摂取しても尿に出てしまうから無駄と言われますが、大量に摂取して排出されるまでの間に身体の臓器をビタミンＣは巡っていきビタミンＣ濃度を高めます。
眼球や副腎などはビタミンＣの濃度が高い為、癌になりにくい臓器となっています。
食材では柑橘類、野菜類、トマト、サツマイモ、ピーマンなどが多く含まれていますが糖質が高めの食材が多いのでダイエットを気にされている方は特にサプリメントの利用をオススメします。
「アスコルビン酸」で安価で購入することも可能です。
寒くなってきたこの時期、体調管理の為にもビタミンＣを多く（１日３ｇ～５ｇ）摂取してまいりましょう！
ＢＤＳ 乙川 健