こんばんは。
BDSパーソナルトレーナーの米山です。
１２月に入り年末へ向けてお仕事が忙しくなる方も多いのではないでしょうか。
長時間デスクワークを行なっていると気になるのが肩こりですね。
今回は肩こりに効果のあるストレッチの１つをご紹介いたします
やり方は簡単です。手の平を上に向け肘を伸ばしますそのまま身体でYの字を作るように斜め上へ腕を伸ばしていきましょう。
この時にしっかりと胸を張って肩甲骨を寄せるようにしていただくとより伸び感が強くなります。
腕と胸の付け根が伸びる位置で止まって１０秒ゆっくり深呼吸をしたら腕を降ろして下さい。
痛みがある場合は少し腕を前に戻しましょう。
これを３回程行って頂きますと少し肩周りが楽になるかと思います。
このストレッチはデスクワークと真反対の動きを行なっているんですね。
デスクワークは腕が前に、肘が曲がった状態で手の平が下を向いています。
この時頑張っている筋肉の緊張を緩めるてあげるのに真反対の動きの上記のストレッチが必要となります。
（※このストレッチで効果があるのはデスクワーク中の筋肉の過緊張からくる肩こりのみとなります。効果が出ない場合は別の原因が考えられますのでご相談下さい。）
頑張りすぎている筋肉にも時々ストレッチを行い休めてあげて下さいね。