こんにちは、KAIFACTORYです。
前回に引き続き、今回も下腹について、
どこの筋肉をトレーニングしていげば
凹ませられるのかについて書いていきます。
筋肉の衰えは下腹が出てしまう大きな
原因のひとつです。
内臓下垂や姿勢の悪化も筋肉量の低下に
よって引き起こされることがあるため、
お腹まわりを引き締めたいときには
「筋トレ」が非常に重要になります。
とはいえ、むやみやたらに筋トレを
しても効果を得づらいものですので、
鍛えるべき部位をチェックしたうえで
効率よく鍛えていきましょう。
腹直筋
体を前に倒すときに使われる筋肉
「腹直筋」には、内臓を支えるはたらき
があります。
内臓下垂や姿勢の悪さが原因の
ぽっこりお腹に効果的な部位です。
外腹斜筋
体を支える役割をもつ「外腹斜筋」は、
お腹に“ハの字”に広がる2本の筋肉です。
内臓を正しい位置で支えることや、
腸を動かして排便を促す機能を
担っています。
便秘が原因のぽっこりお腹に
お悩みの方は、集中的にトレーニング
していくと改善しやすくなります。
腸腰筋
股関節付近にある「腸腰筋」は
太ももや膝を持ち上げたり、
正しい腰のラインをキープする
役割があります。
腸腰筋が衰えると、骨盤が後傾する
ことで反り腰などの姿勢の乱れや
腰痛に繋がることもあります。
硬くなりやすい部位ですので、
重点的に鍛えていきましょう。
さて次回は、下腹部をスッキリ
させてくれる、簡単で効果的な
トレーニングを紹介します。