こんにちは、KAIFACTORYです。
今回は、「下腹を凹ますトレーニング」に
挑戦してみましょう。
運動が苦手な方や初心者でも
無理なくできる、簡単な種目を
2つご紹介します。
まずは、
バランスボールに座るだけ
ストレッチ
手軽に、楽しみながらトレーニングに
挑戦したいなら「バランスボールに
座るだけストレッチ」がおすすめです。
テレビを見ているときやちょっと
休憩したいときに、ボールの上で
姿勢をキープするだけでOK！
慣れてきたら、普段座っている椅子を
バランスボールに変えてみてもいいですね。
■実際に行ってみましょう
①バランスボールにお尻をのせ、
姿勢を整えます。
②膝は腰くらいの幅に開き、
関節の角度はなるべく90度にしましょう。
③骨盤を立てて背筋をまっすぐに
伸ばし、体が揺れないように調整します。
④慣れてきたら両足を床から離し、
浮いた状態でもバランスが取れる
ように挑戦してみましょう。
☆背筋を伸ばすときに、骨盤が前傾しないよう注意しましょう。
次に、
船のポーズ
心身ともにリラックスできるヨガを
取り入れるのもおすすめです。
「船のポーズ」は、腹筋や股関節屈筋、
背骨の強化に加えて腸の活性化による
消化機能の改善なども期待できる
ヨガポーズです。
腰まわりの筋肉をほぐし、便秘解消も
サポートしてくれます。
■実際にポーズをとってみましょう
①体育座りの状態で背筋をしっかりと
伸ばし、ゆっくりと足を床から
浮かせます。
②背筋を伸ばしたまま、両手を
太ももの裏に添えます。
③腹筋に力を入れ、膝からつま先
までのラインが床と並行になるまで
持ち上げます。
このとき、可能であれば両手を
太ももの裏から離し、正面に
向かって伸ばしてみましょう。
④この状態を20秒キープしていきます。
慣れてきたら1分程度まで挑戦
してみましょう。
腰に意識を向け、猫背にならないように
注意しましょう。
筋肉は何歳からでも鍛え直すことが
できるものです。
ぜひ挑戦して、お腹まわりの筋肉を
刺激していきましょう。
ぽっこりお腹が解消されると、
ボディラインが美しく見えてきます。
理想の体を目指して、少しずつ
改善していきましょう。