こんにちは、KAIFACTORYです。
今回は、下半身の引き締めトレーニング、
「空気椅子」について書いていきます。
空気椅子とは、壁に背中をつけた状態で
椅子があるかのように腰を落として
姿勢を保つ筋トレ種目です。
学生時代に部活動で体験した覚えが
ある方もいるかもしれません。
自宅でも簡単にできるトレーニングです。
一見あまり運動量がないように
みえる筋トレですが、どのような
効果があるのでしょうか。
①大殿筋、大腿四頭筋、
ハムストリングスを鍛えられる
空気椅子は、下半身の大きな筋肉を
使って不安定な体を支えています。
主にお尻の筋肉である大殿筋、太ももの
前側にある大腿四頭筋、太もも裏に
あるハムストリングスを鍛えられる
筋トレです。
他にも、膝が開いてバランスが
崩れないように内ももの内転筋なども
使われています。
②代謝がアップする
空気椅子トレーニングを続けると、
下半身の大きな筋肉を鍛えられます。
体内における筋肉量を増やすことが
できるため、さらに代謝をアップ
させる効果も期待できます。
運動が苦手な方でも取り組みやすく、
また有酸素運動よりも短時間で
行えるため、おすすめの代謝アップ
方法です。
③体幹を強化できる
空気椅子を行っているときは
不安定な体勢を維持するため、
脊柱起立筋群や腸腰筋、腹筋など
体幹の筋肉が使われます。
空気椅子は、トレーニング器具を
使わなくても手軽に体幹を鍛えられる
トレーニングのひとつなのです。
次回は、空気椅子を実際に
挑戦してみよう！の回です。
お楽しみに〜