こんにちは、KAIFACTORYです。
今回は、たくさん食べてもやせるランチ
について書いていきます。
結論から言うと、1日に摂取する糖質を
60g以下に抑えると、誰でもやせることが
できます。
ただ、糖質を厳密に計算するのは
面倒くさいですよね。
それならばまずは主食（パン、ごはん、麺類）
だけに注意を払ってみてください。
やせる昼食のポイント5つ
①カレー、丼もの、麺類などの
一品料理を避け、単品を組み合わせます。
②たくさん食べたい人は、主食を抜く
代わりに、主菜を2品にしてもOK。
肉料理、魚料理、卵料理、豆腐料理など
から、主菜を2品選びましょう。
③早食いは厳禁です。
野菜から食べると満腹感が得られて、
血糖値の上昇が穏やかになります。
④朝に主食を抜いた人は、昼食で
主食をとります。
ごはんは茶碗半分までにしましょう。
⑤外食よりも、お弁当やテイクアウトの
お惣菜を活用すると、メニューを
選択しやすく糖質を抑えやすいです。
ダイエットに取り組む上で食べることを
我慢するのは大変ですが、この方法で
あればお腹を満たすことが出来ると
思います。
筋トレや有酸素運動と並行して
取り組んでいくことで、ダイエットの
効果を更に高めていきましょう☆