こんにちは、KAIFACTORYです。
今回は、「懸垂」について書いていきます。
最近、子どもでも出来ない人が多い懸垂
ですが、皆さんは出来ますか？
懸垂はくびれを強調させたり、美しい
背中をつくるのにとても有効な
トレーニングです。
そんな懸垂の効果と正しいやり方を
知っておきましょう！
懸垂で主に鍛えられるのは、広背筋
という背中の大きな筋肉です。
ここの筋肉を大きくすることで、
広い背中と逆三角形の上半身をつくれます。
背中大きくなるのは嫌だわ…と思われる
方でも、広背筋を適度に鍛えることで
くびれを強調したラインを作ることが
出来るのです。
ですが、広背筋は意識がしづらい筋肉です。
懸垂をしても、腕や肩周りの筋肉
ばかりつかって、広背筋に効いていない
こともあります。
原因は、広背筋のはたらきを認識して
いないためです。
広背筋のはたらきを知って、
正しいフォームで懸垂を行いましょう。
広背筋は、背中から腕にかけてついている
筋肉です。
また、上腕(肘から肩にかけて)を前から
後ろに引くときや、上から下に引く
ときに使う筋肉です。
懸垂の際には、上腕を上から下に
引くために広背筋を使います。
ですので、懸垂を行う際は
「背中で上腕を引く」ことを意識して
行いましょう。
懸垂の正しいフォーム
①上腕を下げる力で体を上げる
懸垂で一番大事なのは、広背筋を
主に使うことですので、上腕を下げる力で
体を上げるようにしましょう。
②体や足を振って、反動をつけない
体や足を振ると、反動を使えるので、
負荷を減らして楽に上げることが出来ます。
ですが、反動を使うとフォームが崩れて
あまり広背筋をつかえません。
そこで、ヒザを少し曲げて足をクロス
させておき、反動を使わないように
すれば、広背筋を意識しやすくなります。
③手幅を広げすぎない
手幅を広げると、負荷が増えます。
初～中級者には負荷が大きすぎたり、
手首・ヒジ・肩を痛める原因に
なってしまいますので、肩幅か
それよりも少し開くぐらいで、
安全に筋肉を鍛えられます。
正しいフォームで懸垂を行い、
美しく逞しい体を手に入れましょう✨