こんにちは、KAIFACTORYです。
今回は、血糖値が気になる方が運動を
行う際の時間帯について書いていきます。
まず、運動を行なうのに最適な時間帯は
食後30分後～2時間の間が最適と
されています。
また、食後2時間よりも30分後に
近い方が食後の高い血糖値を下げる
効果があると言われているため、
可能であれば食後30分後から運動を
行えると良いです。
あくまで理想ですので、何よりも重視
したいのは、運動を継続することです。
難しければ、生活の中で実践可能な
時間帯で行うことを優先しましょう。
食後すぐだとなぜ良くないのかというと、
食べ物を消化するための血液が筋肉に
まわってしまうからです。
血糖値は主に食事を摂取することで
上昇します。
そして運動は、血糖値を急に低下させる
ことから、食事で上がった血糖値を
低下させるために、食後に行うことが
特に有効であるとされています。
運動を行うと、筋肉に血液を回すために
臓器の血流を減らすように体が
はたらきます。
しかし、食後すぐに運動をしてしまうと、
食べ物の消化や栄養の吸収のために
必要な血流が筋肉に回ってしまいます。
そのため、食後30分は空けて行いましょう。