こんにちは、KAIFACTORYです。
昨日の記事で、血糖値が気になる人が
運動を行う際の時間帯について
書きましたが、今回は運動の内容について。
血液中の糖を消費するためにお勧めな
種目をご紹介します。
まずは、有酸素運動！
有酸素運動は、長時間継続して行える
運動を指します。
例としてウォーキング、ジョギング、
サイクリング、水泳などが挙げられます。
もう一つは、無酸素運動！
無酸素運動とは、筋力・筋肉量を
向上させることを目的に行われる
運動で、自分の体の重さを使った
運動（スクワットや踵上げなど）や
重りを使った運動があります。
有酸素運動と無酸素運動はどちらが
有効かというと、どちらも有効です。
短期的な効果を考えると全身の筋肉を
利用することで多くの血糖を利用する
有酸素運動の方が有効ですが、
長期的な効果を考えた時には、
無酸素運動が有効と言えます。
筋肉は体内で糖を利用する臓器の
中でも最も多く利用するものですので、
筋肉が増えることは、糖を利用する
臓器が増えるということになり、
血糖を利用する効率が良くなります。
いち早く数値を下げたい場合は有酸素運動、
痩せ型で筋肉量が少ない場合は、まずは
筋トレから始めてみましょう。