こんにちは、KAIFACTORYです。
今回は、縄跳びのトレーニングについて。
早い人は幼稚園児の頃から運動の時間に
行っていたかと思いますが、縄跳びの
メリットは以下のようなものが
あります。
1.どこでもできる
2.適度な有酸素運動ができる
（軽い無酸素運動の連続の有酸素運動）
3.できた、できないの判定が分かりやすい
4.大掛かりな設備がいらない
5.汗をかく快感が得られる
縄跳びの運動量は、ウォーキングと
ランニングの間くらいです。
日頃からあまり運動をしていない人や、
走るのはちょっとハードルが高いという
人には気軽に挑戦できますので、運動を
始めるきっかけとしてはいいでしょう。
しかし、突然縄跳びをしてしまうと
アキレス腱にダメージを与えてしまう
可能性がありますので、まずは腿上げや
スキップなど、全身が温まるウォーミング
アップを取り入れましょう。
縄を後ろ回しにして跳ぶ後ろ跳びでは、
前跳びでは得られにくい背中や二の腕の
筋肉を使うというメリットがあります。
背中や二の腕のシェイプに繋がり、
姿勢を正すことにも役立つので、
日頃から猫背が気になる方は是非、
後ろ跳びに挑戦してみてください！
始めは想像以上にキツいですが、
楽に跳べるようになってきた時は、
姿勢が正されてきている証拠です☆