こんにちは、KAIFACTORYです。
今回は、イスに座ったまま出来る
お手軽姿勢改善ストレッチを
ご紹介します。
家でも会社でも移動中でも、
私たちはイスに座る時間があり
特にリモートワークなどで
家にいる時間が長くなった方も多い
ここ数年はなおさらです。
パソコンやスマホの画面が
目の高さより低い位置にあると
目線が下がり、背中が丸まります。
姿勢は、体に定着していくもの
ですので、背中を丸めてイスに
座る時間が長くなればなるほど、
無意識のうちに背中が丸まった
猫背が定着してしまうのです。
姿勢を修正するためには、
座っていても立っていても
背すじが伸びた良い姿勢を
心がけることが重要ですが、
そのために、お尻とお腹を
ストレッチして柔軟性を高めること
が必要です。
いくら意識して背すじを
伸ばそうとしても、お尻の
筋肉が硬いと骨盤が後ろに
傾いてしまいます。
また、お腹の筋肉が硬いと
胸が下に引っ張られるため、
背中が丸まってしまいます。
ですので、まず行うべきなのは、
お尻とお腹のストレッチです。
ここで、イスに座ったままでも
手軽にできるお尻とお腹の
ストレッチをご紹介します。
まずはお尻編から！
①イスに浅く座り、足を腰幅に開く。
つま先は正面。背すじを伸ばして
両手を太ももの上にのせる
②背すじを伸ばしたまま、
両手で太ももの裏を持ち、
引き寄せながらゆっくり前に傾ける。
お尻が気持ちよく伸びる位置で止めて
10秒キープ
※お尻を突き出すようにしながら
前に傾けるのがポイント。
背中が丸まっているとお尻が
伸びないだけでなく、腰に負担が
かかるので注意です！
次にお腹編！
①イスに浅く座り、足を腰幅に開く。
つま先は正面。両手を伸ばして
イスの背もたれの下側（座面の
うしろ側でもOK！）を持つ
②腕を伸ばしたまま上体を反らす。
お腹と胸を前に突き出すようにして
目線はできるだけ上に向ける。
お腹が気持ちよく伸びた位置で止めて
呼吸止めずに10秒キープ
※胸を高く引き上げ、上半身で
アーチを作るようなイメージ。
首だけを無理に反らさないよう注意！
ストレッチの効果を上げるには
一度に長時間行うよりも、
短時間でもこまめに行う
ことが大切です。
どちらもイスに座ったまま
できるので、仕事や家事の合間など
1日に数回、繰り返してみましょう☆