こんにちは、KAIFACTORYです。
皆さんは、普段牛乳や豆乳を
飲まれることはありますか？
身体づくりに欠かせない栄養素として、
牛乳や豆乳に含まれるたんぱく質を摂取
することはとても大切なことです。
プロテインを混ぜて飲まれる方も
いらっしゃるかと思いますが、
運動をした後に摂るとしたら、
どちらを飲む方が良いのでしょうか？
これは、「運動の目的によって飲み分ける」
が正解で、筋肉なら牛乳、脂肪燃焼なら
豆乳がお勧めです。
牛乳には、筋肉をつくるために必要な
アミノ酸が豊富に入っているため、
筋肉を強く大きくしたいという方は
牛乳を飲みましょう。
豆乳には、牛乳と比べてアミノ酸の種類
も量も劣りますが、脂質が少なく、
脂肪の燃焼を助けるアミノ酸が
多く含まれています。
そのため、脂肪燃焼のための
運動をした後は、豆乳を飲む方が
良いでしょう。
何となく、豆乳の方がヘルシーな
印象があるという方は多いかと
思いますが、正にその通りなのです。
1日に必要なたんぱく質は、
体重60キロの人でおよそ60gと
言われていますが、1回の食事で
吸収できるたんぱく質の
量は20g程。
朝昼晩の食事で20gずつ
摂取するのは結構大変なこと
ですので、食事と食事の合間に、
牛乳や豆乳を取り入れて運動の
効果を更に高めていきましょう☆