こんにちは、KAIFACTORYです。
皆さんは、「休日にのんびり体を休めた
はずなのになぜか疲れが取れない」
ということはありませんか？
疲れているときは体を休ませて
回復を待つ方法が良い場合もありますが、
疲労感を素早くかつ効率良く解消
したい方には、軽い運動によって
体を休ませるアクティブレストが
おすすめです。
アクティブレストとは積極的休養とも
呼ばれ、疲労が溜まっている時こそ
軽い運動をして疲労物質を排出する
回復法です。
アクティブレストで
得られる効果
①血流を改善し疲労物質を排出する
軽い運動によって筋ポンプ機能が働くと
血流が改善されるため、疲労のもと
である老廃物(活性酸素)を効率良く
体外へ排出する助けになります。
②運動による代謝アップ
アクティブレストによって運動習慣が
身につくと代謝効率が上がり、
運動不足の解消や、ダイエットにも
繋がります。
③心と体のストレスを解消
アクティブレストで軽い運動をすると、
幸せホルモンとして知られる
「セロトニン」が発生します。
運動不足や不規則な生活習慣によって
セロトニンが不足すると、ぼーっとする、
やる気が起きない、集中力が続かない、
イライラするなどといった状態を
招きます。
アクティブレストとしておすすめの
方法はウォーキング、スイミング、
サイクリング、ストレッチです。
いずれも運動が苦手な方でも取り組み
やすいメニューです。
スイミングに関しては、水中でウォーキング
をするだけでもOK！
仕事終わりや休日を充実させたい方も、
ぜひアクティブレストを取り入れて
みてください！