こんにちは、KAIFACTORYです。
今回は、忙しい方でも1分で出来る
ふくらはぎのストレッチをご紹介します☆
①壁押しキープ20秒
壁に両手をつき、足を前後に開きます。
後ろ足のかかとをしっかり床につけたまま、
身体を前傾させて壁を押すようにキープします。
この時、後ろ足の爪先を外側、内側に捻って
いただくと、ふくらはぎの内側、外側を伸ばせ
ますので、満遍なくストレッチをかけることが
出来ます。
②武士の敬礼20秒
正座の姿勢から、片方の膝を立てます。
腰が引けて背すじが丸まらないように、
足の裏を床につけます。
両手を前につき、息を吐きながら上体を
前に倒します。
胸で太ももを押しながらキープしましょう。
武士が親方様から命令を受けた時のポーズです。
これらのストレッチを行うことで、
ふくらはぎの柔軟性が増し、血流が上がります。
デスクワークや立ち仕事など、同じ姿勢で
長くいることで引き起こされる
むくみは、ふくらはぎの血流を促進させる
ことで改善させることが出来ます☆
行うタイミングとしてベストなのは、
筋肉が温められて伸ばし易く
なっているお風呂上がりです！
是非、今夜から行ってみてください☆