こんにちは、KAIFACTORYです。
今回はお家の中で出来る、二の腕の
簡単エクササイズを2つご紹介します！
☆肘を閉じて行う上下運動
①椅子に浅く腰掛けて座るか、
真っ直ぐ立った状態で両手を肩の高さで
真っ直ぐ真横に伸ばし、肘を90度に
曲げます。
②肘を曲げた状態で、肘と肘を
顔の前でくっつけ、両手を
閉じましょう。
手のひらと肘がぴったりとくっつく
ようにします。
③その状態で両手を天井方向に
向かって持ち上げ、下ろします。
上下に動かす際に両手のひらと肘が
離れないように注意しましょう。
④リズム良く30回行いましょう。
肘を閉じて行う上下運動のポイント
動きに慣れるまではゆっくりと
行うようにしましょう。
上下運動を
する際に、手のひらと肘が離れないように。
背筋を伸ばして、上半身がブレないよう
に注意して行いましょう。
☆座位の逆腕立て伏せ
①体操座りの姿勢で座ります。
両手を体の後ろの床につけ、指先は
お尻に向けます。お尻から10センチ
くらい離して手を床につけましょう。
②両手と足で体重を支え、お尻を
床から離します。お尻を床から
離した状態のまま、肘を曲げて
いきます。
このとき肘が外側に開かないように
しましょう。
③可能な限り肘を曲げ、腰を低い
位置まで下げることができたら、
手の親指のつけ根で押し返し、
肘を伸ばして上体を持ち上げます。
④2～3を10回繰り返します。
⑤余裕のある方は、両膝を伸ばして、
かかとで体重を支えるようにして
行いましょう。
座位の逆腕立て伏せのポイント
肘を体の後ろに向かって曲げることで、
二の腕の上腕三頭筋をしっかり刺激
できます！
お尻の骨が当たって痛い方は、
座布団や薄手のクッションを敷いて
できますので、是非行ってみてください！