こんにちは、KAIFACTORYです。
今回は、二の腕痩せについて書いていきます。
なぜ二の腕は太くなりやすいのか？
現代人の生活では、昔のように雑巾がけを
したり重いものを運んだりすることが
少なくなったため、二の腕の脂肪は
つきやすく、一度つくと
落ちにくい箇所です。
また、洋服で隠せるお腹や太ももと
違って目立ちやすい箇所であるため、
太くなってしまうと周囲の目が
気になってしまいますよね。
特にこれから暑くなってくると腕を
出す服装も増えてくるかと思います。
二の腕痩せのための4つのポイント
それでは、二の腕痩せのポイントを
4つご紹介していきます。
効果を出すために、まずは1週間
頑張って続けてみましょう。
①ストレッチで筋肉を柔らかくする
筋肉が硬く癒着していると、その間に
あるリンパなどの組織は圧迫されて
動きにくく、代謝が悪くなります。
筋肉をほぐすことで、体も動きやすく
なり消費カロリーも大きくなります。
②筋トレで筋肉をつける
二の腕の中でも、特に気になるのは
下側のたるみですよね。
この二の腕の下側
にある筋肉が上腕三頭筋。
ここを引き締めていくと、たるみを
解消することができます。
③ウォーキングで基礎代謝を上げる
ウォーキングは最も手軽で運動を始めた
ばかりの方にも取り組みやすい
運動のひとつです。
ゆっくりと深い呼吸で良い姿勢を
保ちながら有酸素運動を続けると、
インナーマッスルがはたらき基礎代謝を
あげることに繋がります。
④姿勢を正して猫背を改善する
普段から頭やあごが前に出て猫背気味の
方は、実は二の腕が太くなりやすい傾向が
あります。
これは肩が内側に入っているため、
上腕三頭筋をほとんど使えていない
からです。
日々の姿勢を意識するだけでも、
二の腕引き締め効果があります。
次回は、二の腕をわ細くする
エクササイズをご紹介しますので、
お楽しみに！