今日は、はっきりしないお天気ですね！！
花粉もたくさん飛んでいるので、
花粉症の方は、体もだるくなる方もいるのでは！？
では、さっそく「三角筋」の
トレーニング方法について紹介して
いきたいと思います。
器具を使わないのと、使うので２種類
紹介します！！
◇三角筋の鍛え方
手の幅が広い腕立て（器具無し）
・手の幅を広く取る。
（目安として肩幅の2倍程度）
・頭からかかとまでを一直線に保つ。
・人差し指は外側を向ける。
・足はくっつけても良いし、
バランスが取りづらいようであれば、
こぶし1つか2つ分開けても良い。
・視線は真下か、気持ち斜め前方のフロアに落とす。
あとは、勢いはつけずに肘を曲げ、
胸をフロアに落としていく。
そして、ゆっくりと戻る。
それを繰り返すだけです。
☆ポイント
１、呼吸は下げるときに吸い、
上げるときに吐いていく。
２、頭からかかとまでは常に直線に保つ。
器具を使わないので自宅で、
簡単にできるないようになっています！！
ダンベル・サイドレイズ（器具あり）
・両手にダンベルを持って立ちます。
・両手と肩が一直線になるくらいまで
ダンベルを持ち上げ、ゆっくり戻します。
☆ポイント
・腕の力ではなく、肩の力で持ち上げることを
意識して行います。
どちらも、数を多くこなすのではなく、
姿勢、呼などをしっかりと意識して
無理せずに行うことが大切です！！
初めは、１日１０回１セットでも良いと
私は思います！！
明日は、「烏口腕筋」という筋肉を
紹介していきたいと思います！！