文：山根ひろゆき（スタジオルーツ宮古 整体師・介護福祉士）
この記事の結論
✔ 眠りが浅い方のお腹は、呼吸をしてもあまり動かず、こわばっていることがあります。
✔ お腹と脳は、迷走神経という神経でつながっています。
✔ 整体で自律神経を直接整えるとは言えませんが、呼吸と体の緊張を一緒に見直していきます。
スタジオルーツ宮古の山根です。
眠りが浅い、朝から疲れている、お腹がなんとなく重い。どれも病院に行くほどではない気がして、誰にも相談しにくい不調です。
こうしたお悩みで来られる方のお腹にふれると、呼吸をしてもあまり動かず、こわばっていることがあります。
スタジオルーツ宮古の首・肩まわりの施術
① お腹と脳のつながり
迷走神経は脳と内臓をつなぐ神経で、内臓の状態を脳へ伝える働きと、脳から内臓へ指令を送る働きの両方を担っています。[1]
研究でわかっていることの範囲で言うと、お腹にやさしくふれるケアで、便秘の症状が軽くなった研究があります。
便秘のある方を対象にした研究では、お腹のマッサージを加えたグループで便秘の症状が軽くなったと報告されています（便秘以外の不調への効果は調べられていません）。[2]
② なぜ、お腹のこわばりと眠りが関係するのか
お腹は、食べたものを消化するだけの場所ではありません。迷走神経は脳と内臓をつなぐ神経で、内臓の状態を脳へ伝える働きと、脳から内臓へ指令を送る働きの両方を担っています。[1]
また、お腹の動きは呼吸とも深く関わっています。息を吸うと横隔膜が下がり、お腹がふくらみます。お腹がこわばっていると、浅い呼吸になりやすく、体が休まりにくいと感じる方が多いです。
健康な人に1日5分の呼吸法を1か月続けてもらった研究では、息をゆっくり長く吐く呼吸法のグループで、気分の改善が最も大きかったと報告されています。[3] ただし、内臓に手で働きかける施術については、手で内臓の状態を判断する方法の信頼性は低く、治療効果もはっきりした根拠は確かめられていないとされています。[4] 整体で自律神経やホルモンを直接整えることはできません。当店でできるのは、体のこわばりをゆるめ、呼吸や動きを楽にするお手伝いです。
③ わかっていないこと
内臓に働きかける手技については、手で内臓の状態を判断する方法の信頼性は低く、治療効果もはっきりした根拠は確かめられていないとされています。[4]
当店では、お腹にふれるときも「内臓を整える」とはお伝えせず、呼吸がしやすいか・体の力が抜けるかを一緒に確かめています。
1分に10回未満のゆっくりした呼吸を調べた研究のまとめでは、心拍のゆらぎが大きくなり、気持ちが落ち着くといった変化が報告されています。[5]
④ 今日からできること：寝る前の「お腹呼吸」
🛏 あお向けで膝を立て、お腹に手をのせて、鼻から吸ってお腹をふくらませ、口から長く吐く（5回）。
手でお腹の動きを感じるのがポイントです。
よくある質問
Q. お腹を自分でゆるめる方法は？
A. あお向けで膝を立て、お腹に手を当てて、ゆっくり長く息を吐くことから始めてみてください。
Q. 眠りが浅いのは何科に相談すればいいですか？
A. まずはかかりつけの内科に相談してください。いびきや呼吸の止まりがある場合は、睡眠外来もあります。
Q. 寝る前のスマホはやめたほうがいいですか？
A. ブルーライトカットのメガネは眠りへの効果がはっきりしませんでした。光より、寝る直前まで頭を使い続けることのほうが寝つきに影響しやすいと考えています。寝る30分前には画面を閉じてみてください。
Q. 睡眠薬は飲まないほうがいいですか？
A. 必要な方もいます。長く続く不眠では、不眠の認知行動療法がまずすすめられています。気になる方は、医師に相談してください。
スタジオルーツ宮古でできること
当店では、体の使い方のくせを一緒に確かめながら施術をしています。痛みそのものを「治す」ことはお約束できませんが、体を動かしやすくし、毎日を少しでも楽に過ごせるようにお手伝いします。
参考文献
[1] Breit S, et al. Vagus Nerve as Modulator of the Brain-Gut Axis in Psychiatric and Inflammatory Disorders. Front Psychiatry. 2018;9:44.（総説） PubMed
[2] Lämås K, et al. Effects of abdominal massage in management of constipation: a randomized controlled trial. Int J Nurs Stud. 2009;46(6):759-767.（ランダム化比較試験） 試験登録
[3] Balban MY, et al. Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal. Cell Rep Med. 2023;4(1):100895.（ランダム化比較試験） PubMed
[4] Guillaud A, et al. Reliability of diagnosis and clinical efficacy of visceral osteopathy: a systematic review. BMC Complement Altern Med. 2018.（システマティックレビュー） DOI
[5] Zaccaro A, et al. How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review on Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing. Front Hum Neurosci. 2018;12:353.（15研究のシステマティックレビュー） PubMed