宮古市にあるカラダの動き整体「スタジオルーツ宮古」の山根です。
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今日は「体を捻る動きと腰痛の関係」についてお伝えします。
ゴルフやテニス、野球といったスポーツで「腰を回して」「腰を捻って」と言われた経験はありませんか？
カラダの構造を見てみると、腰はそもそもほとんど捻れないようにできています。
ここを誤解したまま動かし続けると、背骨にトラブルが起きやすくなります。
腰椎分離症（回旋方向のストレスによる椎体の骨折）もその一つです。
そしてこの「腰をひねるクセ」は、スポーツの場面に限った話ではありません。
掃除や洗濯といった家事から、通勤・通学の何気ない動作まで、日常のあらゆる場面に表れます。
腰痛を繰り返す方には、共通してこの動作のクセが見られます。
心当たりのある方は、ぜひ最後までお読みください。
腰の骨は、思っている以上に動かない
体を左右に捻る動作。仮に全体で90°捻れるとすると、腰が担当しているのはわずか5°程度です。
内訳は次の通りです。
- 首（頸椎）：約50°
- 背中の中央（胸椎）：約35°
- 腰（腰椎）：約5°
これは骨の形状によるものです。
腰の骨は、重たい上半身を支えるために安定性を優先した構造になっており、捻る方向にはほとんど動かせません。
それでも無理に腰を捻ろうとすると、腰の骨や椎間板（骨と骨の間のクッション）に負担が集中します。
特に若いうちからバットのスイングのように勢いをつけて腰を捻る動作を繰り返していると、疲労骨折につながることもあると言われています。
これが先ほど触れた腰椎分離症です。
胸椎と肋骨が柔かいと、腰の負担が減少する？
体を捻る動きで本来の主役を担っているのは、背中の中央部分です。
ここは構造上、捻りに適していて、12個の骨がそれぞれ少しずつ動くことで、合計35°という大きな可動域を生み出しています。
ゴルフやテニスなど、体を捻る動作の多いスポーツでは、この背中の中央部分の柔軟性が成績にも直結します。
ところが、長時間のデスクワークで前かがみの姿勢が続くと、この部分が硬くなっていきます。
背中が十分に動かなくなると、捻る動作の負担を腰が無理に肩代わりしようとするのです。
ある整形外科の研究でも、「背中の動きが制限されると、腰が過剰に動いて代わりをしようとするため、腰の椎間板に過剰な圧力がかかる」と指摘されています。これが、慢性的な腰痛の一因になっています。
動くべきところが動けば、カラダの痛みは生じない。
こんな症状、心当たりはありませんか？
□ 体を捻ると腰が痛い
□ 長時間座っていると腰が固まる
□ 朝起きたときに腰が痛い
□ 背中の中央が板のように硬い
□ 猫背になりやすい
当てはまる項目が多い方は、背中の中央部分が硬くなっているサインかもしれません。
カラダには、動かない部分があると別の場所が代わりに頑張ってくれる「代償動作」という仕組みがあります。
カラダの不調の多くは、この代償動作の積み重ねによって起こります。
だからこそ、揉みほぐすだけでなく「動き」そのものを見直す必要があります。
スタジオルーツ宮古では、カラダ動き整体 ソマティックフローという技術を用いて、「楽に動けるカラダに整える」整体施術を提供しています。
腰痛でお悩みの方、特に体を捻る動作で痛みが出る方は、一度、背骨全体の動きを見直してみることをおすすめします。
とはいえ、専門的な内容のため、自分だけでは判断が難しい部分も多いと思います。
気になる方は、ぜひ一度当店にお越しください。
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