スタジオルーツ宮古の山根です。
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をご紹介しています。
今回のテーマは、特に女性のお悩みで多く聞かれるO脚、X脚です。
両足をそろえたとき、膝と膝の間に隙間がありますか？
それとも、膝がくっついて足首が離れていますか？
前者がO脚、後者がX脚です。
「生まれつきだから仕方ない」
「骨の形だから変えられない」
そう思っている方が多いんですが、実はそうではありません。
O脚やX脚の多くは、骨の形の問題ではなく、筋肉や骨盤のバランスの問題なんです。
そして、この脚の形が、膝の痛みに深く関わっています。
構造的に、O脚の方は膝の内側が痛くなりやすく、X脚の方は外側が痛くなりやすいのです。
今日は、O脚・X脚と膝痛の関係、そして改善の可能性についてお伝えします
日本人の70%はO脚傾向にある。その理由は…
これは前々回の記事で少し触れましたが、日本人は世界的に見てもO脚の割合が非常に高い民族とされており、約70%がO脚傾向にあると言われています。
理由はいくつかあります。床に座る文化、正座の習慣、内股で歩く習慣、農作業で中腰姿勢が多かった歴史—。
こうした生活様式が、日本人のO脚を作ってきました。
さらに現代では、運動不足による筋力低下、座りっぱなしの生活、スマホで前かがみの姿勢が増えたことで、O脚はますます増えています。
一方、X脚は日本人では比較的少数派。全体の約10〜15%程度です。ただし、女性に多く見られる傾向があります。
O脚もX脚も、見た目の問題だけではありません。脚の形が変わると、膝への負担のかかり方が変わる。そして長年かけて、膝を壊していきます。
O脚が膝の「内側」を壊すメカニズム
O脚の方が立っているとき、体重はどこにかかっているでしょうか？
答えは、膝の内側です。
正常な脚なら、体重は膝全体に均等に分散されます。
でもO脚の場合、膝が外側に開いているため、体重が内側に集中してしまうんです。
歩くとき、階段を上り下りするとき、しゃがむとき——。
あらゆる動作で、内側にだけ負担がかかり続ける。
これが何年も続けば、内側の軟骨はすり減り、骨も変形していきます。
さらにO脚の方は、お尻の筋肉（特に中殿筋）が弱いことが多いんです。この筋肉が弱いと、歩くときに骨盤が安定せず、膝がさらに内側に入ってしまいます。
よくスポーツの世界ではニーインと言われ、フォーム修正のポイントとなっています。
第2回の記事でお伝えした「膝の内側の痛み」の根本原因の多くが、このO脚にあるということです
X脚が膝の「外側」を壊すメカニズム
では、少数派であるX脚はどうでしょうか。
X脚の方は、膝が内側に入っている状態です。すると、膝の外側に体重が集中します。
さらに、太ももの外側の靭帯（腸脛靭帯）が常に引っ張られた状態になります。
歩く、走る、階段を上るたびに、外側だけに負担がかかり続ける。第3回の記事でお伝えした「腸脛靭帯炎（ランナー膝）」は、X脚の方に起こりやすいとされています。
X脚の方に多いのが、内ももの筋肉（内転筋群）の過緊張です。
内ももが硬くなりすぎて、膝を内側に引っ張ってしまう。
逆に、お尻の外側の筋肉は弱くなっていることが多いです。
これはよくみてみると、O脚とX脚で「弱い筋肉」と「硬い筋肉」が真逆だになっています
。だからこそ、対処法も正反対になります。
O脚の人がX脚向けのストレッチをしても意味がありません。むしろ悪化させることもあり、自分がどちらのタイプかを知ることが大切であることがわかります。
「骨の形だから変えられない」というわけではない
「このO脚は生まれつきだから諦めてます」
とおっしゃる方が多いですが、意外と改善するケースが多いのが足形です。
確かに骨の形そのものが曲がっている「骨性のO脚・X脚」もあります。ですが、このタイプは全体の約10〜15%程度で残りの約85%は「機能性のO脚・X脚」と言われています。
機能性というのは、骨自体は真っ直ぐなのに、筋肉のバランスや骨盤の歪み、関節の動きの問題で脚が曲がって見えている状態のこと。
例えば鏡の前で立ったとき、意識的に膝を内側に寄せてみてください。O脚が少し改善しませんか？これができるなら、あなたのO脚は機能性であり改善できる可能性があります。
その場合は、トレーニングやストレッチ、整体でバランスを整えることが有効となります。
整体施術に関しては、あくまで本来の動きをやりやすいようにするサポートであり、機能性は動かすことで改善するものです。
正し、自己判断は注意が必要
もし足のラインが気になる…という方は一度スタジオルーツ宮古にご来店ください。
あなたの足がどのパターンにあり、何をすべきなのかをお伝えした上で施術をさせていただきます！
次回は最終回。よく聞く疑問「水を抜く・ヒアルロン酸注射は本当に効果があるの？」をテーマに、医療処置について正しく理解していただきます！
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