スタジオルーツ宮古の山根です。
スタジオルーツ宮古のブログでは、
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・スタッフの活動報告
をご紹介しています。
安静にすべきなの？動かした方がいいの？という疑問を解決！
痛いけど、動かした方が治るって聞くし...」
「でも動かすと余計痛くなる気がする...」
例えば肩や腰が痛い時、動かすべきか安静にすべきか迷ったことはありませんか?
先日も、四十肩で来店されたお客さんからこんな相談を受けました。
「お医者さんに安静にしてと言われたからしばらく動かしていないんですが、大丈夫ですか？」
結論から言うと、動かさない方がいい場合と、積極的に動かした方がいい場合があります。
間違った判断で無理に動かすと、かえって治りが遅くなることも。
ということで今回は、動かしていい痛みと休むべき痛みの見分け方をお伝えします。
痛みの種類で対処法が変わる!2つのタイプを知ろう
痛みには大きく分けて2つのタイプがあります。
【急性期の痛み】= 炎症がある状態
- ケガをした直後
- 関節が腫れている
- 熱を持っている
- じっとしていても痛い
【慢性期の痛み】= 炎症が落ち着いた状態
- ケガから2〜3週間以上経過
- 腫れや熱感がない
- 動かすと痛いけど、安静時は楽
- 動きの範囲が狭くなっている
まずはこの違いを見極めることが、回復への第一歩です。
ケガをした直後や、炎症が強い時期は、傷口がまだ治っていない状態です。
たとえば、転んでヒザをすりむいた時をイメージしてみてください。
傷口を放っておけばカサブタができて治りますが、カサブタができる前にヒザを曲げ伸ばしすると、また血が出てきてしまいますよね。
関節の中でも同じことが起きています。炎症が治まる前に無理に動かすと、修復が追いつかずいつまでも痛みが続く...という悪循環に入ってしまうんです。
ちなみにこの状態の場合、温めると痛みが増す、ドクドクと脈打つ感じがするといった感覚が出る場合があります。
患部を温めた際にどうなるか。これは腰痛や膝痛など他の部位の症状でも良くお伝えしています。
温まることで痛みや違和感がまずようであれば、まだ幹部は炎症している可能性があります。
なので、１つの判断基準としては温めた時に患部がどうなるか
これを基準にしてみてください！
炎症が治っているようであれば、良く動かして温めましょう！
炎症が落ち着いてきたら(通常2〜3週間程度)
今度は少しずつ動かすことが大切になります。
特に四十肩の場合は、ある程度痛みが出て日数が経過してから受診されるケースが多いと思います。
なので、どちらかかというとすでに炎症が落ち着き、動かしていい状態の方が多い印象です。
動かさないでいると:
- 肩を支えている筋肉が弱くなる
- 関節が固ま離、動きが悪くなる
- 血流が悪くなって回復が遅れる
からです。
四十肩・五十肩も、急性期(激痛期)を過ぎたら、
痛みの出ない範囲で少しずつ動かすことが推奨されています。
強いてポイントをあげるならば、
◎ 良い動かし方
- 軽い違和感程度で止める
- 温めながらゆっくり動かす
- 毎日少しずつ、範囲を広げる
- リラックスして行う
✕ 悪い動かし方
- 「痛い!」と感じるほど強く動かす
- 反動をつけて無理やり動かす
- 冷えた状態で急に動かす
- 痛みをがまんして続ける
こちらを参照にしてみてください。
動かすべきか迷ったら、この質問に答えてみてください:
□ ケガや痛みが出てから2週間以上経っている?
□ 熱感や腫れはない?
□ 安静にしていれば痛くない?
□ 温めると楽になる?
全部YES → 適度に動かしてOK! 1つでもNO → まだ安静が必要かも
判断に迷う時や、痛みが2〜3週間以上続く時は、整形外科や専門家に相談しましょう。
動かすことも大事だけど、何より「動かし方」が大切
実は、「動かす・動かさない」だけでなく、どう動かすかも重要なんです。
先日来店された四十肩の女性も、実は動かし方に問題がありました。
肩の動きの軸がズレていて、動かすたびに関節に負担がかかっていたんですね。
当店では、正しい動きの軸を整える施術を行っています。
すると、2回目の来店時には痛みがほとんどなくなり、夜もぐっすり眠れるようになったそうです。
「3ヶ月以上痛みが続いている」あなたへ
長引く痛みには、必ず理由があります。
- 動かし方が間違っている
- 炎症がまだ残っている
- 関節の動きに制限がある
- 周りの筋肉が固まっている
セルフケアだけでは限界を感じている方、諦める前に一度ご相談ください。
スタジオルーツ宮古では、痛みの原因を見極めて、あなたの体の状態に合わせた施術とアドバイスを行っています。
現在、スタジオルーツ宮古では
「初めての整体だから不安…」
「自分に合うのか心配…」
という方のために初回限定の割引キャンペーンを実施中です。
ぜひ一度ご来店いただき、本来の体の軽さをご体感下さい。
スタジオルーツ宮古は
宮古駅から徒歩６分、宮古市役所から徒歩10分
駐車場完備
