山根です。
今回のテーマは
「有酸素運動、やるなら歩く？自転車？」です。
健康のためには日々の有酸素運動が重要であることを
毎度お伝えしているのですが、
じゃあ、どんな有酸素運動をすればいいの？
という疑問にお答えします。
今回は、比較的実践しやすい
歩く、自転車を漕ぐ
の2つに厳選しました。
それぞれの運動は、自律神経の安定に効果が期待できます。
詳細については、ぜひ最後までご覧ください。
本日の内容はこちらの動画にまとめてあります⇧
有酸素運動は、健康的な生活に欠かせないもの。
有酸素運動は、体力向上のためだけではなく
体調の安定にも大きく貢献します。
論文も多く存在しており、主に
心血管系 …安静時心拍の低下、血中脂質の改善
自律神経系 …HRVの改善、ストレス耐性向上
メンタルヘルス …うつ、不安症状の軽減
筋骨格系 …骨密度の維持、筋力の維持
代謝系 …基礎代謝の向上、インスリン感受性の改善
免疫・抗炎症 …免疫機能の最適化、慢性炎症の抑制
これらに有効であると言われています。
その中でも、特に研究データの多い
ウォーキング、そしてサイクリングの2つの
メリット、デメリットをまとめています。
自律神経を整えるウォーキング、鍛えるサイクリング
現代人の多くが抱えるストレスや不調。
その根本にあるのが自律神経の乱れです。
実は、ウォーキングやサイクリングといった有酸素運動こそ、
この問題を解決する鍵となります。
運動により副交感神経が優位になり、
心拍変動性（HRV）が改善されることで
自律神経のバランスが自然と整います。
日常的に続けることで気分が安定し、
ストレス反応も軽減されるのです。
特に注目したいのは、それぞれの特性。
ウォーキングはリラックス効果を重視する方に、
サイクリングはより積極的な心血管系への刺激を求める方におすすめ。
短時間でも効率的な自律神経トレーニングが可能なサイクリングは、
忙しい現代人にとって理想的な選択肢です。
さらに詳しい内容は、youtubeをご視聴ください！
健康のベースはやはり、日常生活から。
整体に通う以前に、
体が回復できる、ダメージを受けても修復できる日々のケア
これがとても重要です。
なので、YouTubeではそのためのヒントを
３日に1回投稿しています。
スタジオルーツ宮古では、YouTubeやブログを通じて、
不調に悩まされない体つくりに必要な情報をお届けしております。
ぜひ他の動画やブログ記事もご覧ください。
また、ご来店時にはあなたに合った
ライフハックをお伝えしています。
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