山根です。
今回のテーマは
「ブリージング」です。
あまり聞き馴染みのない言葉かもしれませんが、
口をすぼめて強く息を吐くことを
「ブリージング」を言います。
ボクシングで、パンチの瞬間に「シュッ」と
強く息を吐いている場面を見たことがあると思いますが、
ブリージングは瞬間的に体幹に力が入る呼吸法です。
これが、スポーツをしない人の体にとっても
メリットがあるのではないかというデータが多くありますので、
今回は「ブリージング」を掘り下げていこうと思います。
本日の内容はこちらの動画にまとめてあります⇧
体幹の安定に必要なのは「強く吐く力」！
美しい姿勢と健康的な身体を手に入れる秘訣、
それは「強く息を吐く力」にあります。
体幹の安定には、ただ筋肉を鍛えるだけでは不十分。
大切なのは、胸とお腹を協調させる
「ブリージング」という呼吸法です。
運動や会話、歌唱、嚥下、咳などの日常でも
必要な強制呼気努力が、実は体幹安定の鍵を握っています。
息を強く吐くとき、肋間筋と腹筋群が協調して収縮し、
内肋間筋が肋骨を下降させて胸郭を圧縮。
同時に腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋が協調収縮して
腹腔内圧を急激に上昇させます。
特にスポーツなど体幹の安定が求められる場面では
無意識に行なっているケースが多いです。
この体幹を安定させる仕組みこそが、
姿勢や運動パフォーマンスに直結します。
日常生活で意識的に深い呼吸を取り入れることでも、
体幹が安定することで美しい姿勢を作るサポートをしてくれます。
呼吸を意識した、さまざまな動きのあるエクササイズが理想
実は、姿勢に影響を与えるレベルの身体の変化を起こすには、
ただ強く息を吐くだけでは弱いです。
最新の研究では、体幹中立位での
強制呼気中の外腹斜筋と内腹斜筋の活動は
筋力強化には約50％と33％程度しか
働かないことが判明しています。
この数値では、体幹を安定させるには不十分です。
ところが、体幹の姿勢変化によって強制呼気中の腹筋活動が
大きく影響を受け、例えば右側屈位では右外腹斜筋活動が
中立位や回旋位よりも有意に高くなります。
つまり、
呼吸に合わせて多様なムーブメントを組み合わせることで、
通常の筋トレでは鍛えにくい深部筋群まで
効率的に活性化できるのです。
ヨガやピラティスの流れるような動きと深い呼吸の組み合わせは
まさに理にかなった運動習慣といえます。
本来の正しい姿勢と引き締まった体幹を手に入れたいなら、
呼吸を意識した多次元の動きを取り入れてみませんか。
より詳細な内容は、ぜひYouTubeをご視聴ください。
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