山根です。
今回のテーマは
「休息と遺伝子とアンチエイジング」です。
休息と遺伝子の関係性をリサーチしていたら、
サーチュイン遺伝子というワードが多く出てきました。
ファスティングに興味がある人は
きいたことがあるかもしれませんが、
いわゆる若返りや修復に働く遺伝子です。
というわけで、休息法と合わせて
サーチュイン遺伝子についてまとめてますので
最後までご覧ください。
本日の内容はこちらの動画にまとめてあります⇧
コンディションの調整力（自律神経）が整う３つのベース
運動・休息・栄養の最適化が、
安定したコンディションを作ります。
３つの指針は厚生省でも推奨されています↓
https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001171393.pdf
この３つの要素が安定することで、
本来のリラックスした状態を維持できます。
リラックスした状態というのは、
交感神経と副交感神経のバランスが取れている状態です。
スタジオルーツ宮古では、
日常で実践できる３つのバランス習慣をYouTubeやブログで発信しながら、
施術で自律神経のバランスを整える３つのアプローチを提供しています。
適切な休息は、遺伝子の働きを安定させる
「休みたいけど、休むと怠けているような気がする...」
そんな思いを抱いたことはありませんか？
実は科学的に見ると、
適切な休息は「何もしない時間」ではなく、
体を遺伝子レベルで再生させる不可欠な生命活動です。
ですので「戦略的に休む」ことが
健康を考える上では非常に重要です。
休息時には、体の修復に関連する遺伝子が
「アップレギュレーション」（発現促進）され、
活動中に蓄積したダメージを修復します。
この仕組みは天秤のようなバランスで成り立っています：
つまり、活動と休息では
遺伝子の発現と抑制が切り替わるのです。
この切り替えがなければ、
私たちの体は十分に回復できません。
休息は「何もしない」状態ではなく、
体内では非常に活発な再生プロセスが
進行しています。適切な休息は
- 疲労回復が加速する
- 免疫機能が強化される
- ストレスホルモンのバランスが整う
- 脳機能が最適化される
忙しい現代社会では「休息」を
後回しにしがちですが、
遺伝子レベルでの健康維持には
不可欠なプロセスです。
休息は「贅沢」ではなく
「必須」の生命活動なのです。
適度に休み、運動することで、サーチュイン遺伝子をON
睡眠中には300以上の遺伝子発現が変化すると言われています。
良質な睡眠は、脳のダメージ修復、記憶の定着、
シナプス可塑性の促進に直接関わっています。
研究によれば、睡眠リズムの乱れは
修復遺伝子の発現を抑制し、
炎症やストレス関連遺伝子の発現を増加させます。
さらに、夜間（22時〜2時）には
DNA修復と抗酸化に関連する遺伝子が最も活性化します。
睡眠のゴールデンタイム説は否定されがちですが、
このデータから見ると正解と言えそうです👌
サーチュイン遺伝子は特に注目すべき修復作用を持ちます：
- 休息中のエネルギー代謝を調整する
- 細胞の修復と長寿に関連している
- カロリー制限や断続的断食で、SIRT1遺伝子の発現を活性化する
- SIRT1活性化酵素を投与されたマウスは、脳機能や健康の質が向上
サーチュイン遺伝子を活性化させる
6つの実践的方法は以下の通りです。
- レスベラトロールの摂取: 赤ワインやブドウに豊富に含まれる成分
- カロリー制限: 適正摂取カロリーの20%〜30%の制限が効果的
- 間欠的断食: 16時間断食が効果的（例：夜8時から翌日正午まで食事を取らない）
- NAD+前駆体の摂取: NMN+NRの摂取でNAD+レベルを高める
- 週に150分以上の運動: 有酸素運動が特に効果的
- ポリフェノールの摂取: ベリー系の果物やスパイス（ターメリックなど）に多く含まれる
これらの方法を日常に取り入れることで
サーチュイン遺伝子の活性化を促し
細胞レベルでの若々しさを保つことができます。
特に、
適度な運動と質の良い睡眠の組み合わせは
サーチュイン遺伝子を「ON」にする
最も効果的な方法と言えるでしょう。
健康な長寿は、遺伝子レベルから始まります。
今日からできる小さな習慣の変化が、
未来の健康を大きく左右するのです。
詳細な内容、続きはYouTubeにてご視聴ください。
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