山根です。
今回のテーマは
「寝る前の水分摂取はNG」です。
寝ている間は水分が取れず不足するから、
寝る直前に飲んだほうがいい…
と考えがちですが、実はこの行動
NGでした。
厳密にいうと、
寝る直前の水分摂取はNGです。
今回はその理由と、
理想的な水分摂取タイミングについてまとめています。
今何かしらの不調に悩んでいるという方は
ぜひ最後までご覧いただいて、
生活に取り入れてみてください。
本日の内容はこちらの動画にまとめてあります⇧
水分摂取は、タイミングが重要！
健康のために水をたくさん飲むのは良いことですが、
寝る前の水分摂取は実は両刃の剣なんです。
適度な水分補給は夜間脱水を防ぎ、
体内時計を整えて認知機能や
翌朝のパフォーマンスを向上させ、
血液循環も改善してくれる頼もしい味方。
でもその一方で、飲みすぎると
夜中のトイレで睡眠の質が下がったり、
消化器系に負担をかけて眠りを妨げたり、
電解質バランスが崩れて体内時計が混乱してしまうことも。
結論は「適度が一番」ということ。寝る前の水分補給は、
量とタイミングを意識することで、健康効果を最大化しつつ
睡眠への悪影響を避けることができます。
そして、特に重要なのはタイミングです。
睡眠の２時間前が、水分摂取のベストタイミング
実は私たちの体には、就寝に向けて様々な準備が始まる
絶妙なタイミングがあるんです。
睡眠2時間前は、肝臓や腎臓などの臓器が
「夜間モード」に切り替わる代謝準備のゴールデンタイム。
この時間に適度な水分を摂ることで、睡眠ホルモンである
バソプレシンの分泌サイクルが正常に機能し、
体温調節リズムも整います。
さらに、2時間前なら就寝直前の尿意を避けながら
適度に排尿できるタイミングでもあり、
体内時計の乱れも防げます。
グルコースとインスリンのバランスも安定し、
夜間の血糖値コントロールにも効果的。
つまり睡眠2時間前の水分補給は、単なる水分補給ではなく
「質の良い睡眠への準備スイッチ」を押す行為なんです。
喉が渇いた時はちょっとだけ潤す程度に留めて、
このゴールデンタイムを活用してみてください！
YouTubeでは、もう少し詳細に解説をしています。
ぜひご視聴の上確認してみてください。
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