山根です。
今回のテーマは
「食べ物の消化力を高める重要性」です。
腸内環境を改善する、いわゆる「腸活」は
世間的によく知られるようになりましたが、
腸活の前に考慮すべき点があります。
それが「消化力」です。
消化力が弱いと、いわゆる”未消化”なものが
腸に届いてしまうので、どんなに腸内細菌にいい食材を選んでいても
意味がありません。
ですので、スタジオルーツ盛岡にご来店されるお客様には、
「消化を良くする方法」を優先的にお伝えしています。
今回はその一部をまとめましたので、
ぜひ最後までご覧ください。
本日の内容はこちらの動画にまとめてあります⇧
コンディションの調整力（自律神経）が整う３つのベース
運動・休息・栄養の最適化が、
安定したコンディションを作ります。
３つの指針は厚生省でも推奨されています↓
https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001171393.pdf
この３つの要素が安定することで、
本来のリラックスした状態を維持できます。
リラックスした状態というのは、
交感神経と副交感神経のバランスが取れている状態です。
スタジオルーツ宮古では、
日常で実践できる３つのバランス習慣をYouTubeやブログで発信しながら、
施術で自律神経のバランスを整える３つのアプローチを提供しています。
生命力の高さ＝消化力
消化力を高めることが健康の鍵とされる今日、
100歳を超えても現役で働いていた日野原重明医師の
「食べ方上手は、生き方上手」という言葉が改めて注目されています。
私たちの体内で起こる消化プロセスは
栄養吸収以上の意味を持ちます。
そもそも、消化というプロセスがないと
カラダに栄養素を取り込むことができません。
それどころか、未消化物は臓器に負担をかけます。
良質な食事と適切な食べ方が、体のエネルギー生成や
免疫機能の向上に直結するという
科学的根拠も近年増えつつあります。
日野原先生は100歳を超えても
ステーキを食べていたという逸話がありますが、
消化力の高さが元気の源であったと言えます。
科学が証明した消化力を高める6つの方法
まず基本となるのが「食事の咀嚼回数を増やす」
という単純ながら効果的な習慣。
一口あたり30回以上噛むことで
唾液アミラーゼの分泌が促進され、
食物の消化プロセスがスムーズに始まります。
40代になると胃酸の分泌量が
若い頃の約70%にまで減少するとも言われます。
十分な咀嚼によって消化酵素の
活性化が高まり、胃腸への負担が軽減されるのです。
また、「食物繊維の適切な摂取」も見逃せません。
水溶性・不溶性の両方の食物繊維を
バランスよく摂取することが重要です。
特に発酵性の水溶性食物繊維は
短鎖脂肪酸の産生を促し、
腸粘膜の健康維持に貢献します。
研究によれば、1日25〜30gの食物繊維摂取が
消化機能と腸内環境の改善に最も効果的とされています。
さらに「消化酵素を含む食品の摂取」も効果的です。
パイナップルに含まれるブロメライン、
パパイヤに含まれるパパイン、
生姜に含まれるジンゲロールなどの天然の消化酵素は、
タンパク質や脂質の分解を助けます。
歳を重ねるとともに自身の消化酵素の生成量も
減少傾向にあるため、これらの食品を
意識的に取り入れることで、不足分を補うことができるのです。
後半の3つは、YouTubeにてご視聴ください。
スタジオルーツ宮古では、YouTubeやブログを通じて、
不調に悩まされない体つくりに必要な情報をお届けしております。
ぜひ他の動画やブログ記事もご覧ください。
また、ご来店時にはあなたに合ったライフハックをお伝え致します。
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