山根です。
今回のテーマは
「エビデンスに基づいた日焼け止めの選び方」です。
SPFの数値は高いほどいい？
＋表記はどんな意味？
など、日焼け止めを塗って入るけど
実際何のことを指しているのかまでは分からず
なんとなく選んでいるという方は
少なくないと思います。
今回は、そもそもなぜ日焼け止めが必要なのか
そして、日焼け止めを選ぶ基準について
ま止めましたので最後までご覧ください。
本日の内容はこちらの動画にまとめてあります⇧
日焼け対策は、美容のためだけにあらず
紫外線が肌に与えるダメージは、
シミやシワといった
見た目の変化だけではありません。
紫外線は細胞のDNAを直接傷つけ、
肌本来の修復力を低下させてしまいます。
さらに活性酸素を大量に発生させ、
慢性的な炎症状態を引き起こします。
活性酸素による酸化や炎症は、
体内に影響を与えるトラブルです。
つまり、肌へのストレスは
肌以外の身体にも悪い影響を与えます。
紫外線は「黒くなる」程度の軽い問題ではなく、
根本的な健康を脅かす存在。
美容のためだけでなく、細胞レベルでカラダを
守るためにも、日焼け止めは毎日の必須アイテムです。
日焼け止めで迷ったら、とりあえずSPF30の＋3つ
日焼け止め選びの基準については、
アメリカ皮膚科学会の推奨基準をご紹介します。
・SPF30以上
・広域スペクトラム表示（UVAとUVBの両方をカット）
・耐水性
・曇りの日も塗る
この4つが重要なポイントです。
SPFは数値が高いほど防御力が上がりますが
、SPF30で97%、SPF50で98%カットするため、
日常使いならSPF30でも十分な効果が期待できます。
一方、PAはUVA防御力を示す日本独自の表示で
、+の数が多いほど効果が高くなります。
さらに効果を高めたいなら、
ビタミンCやE、アスタキサンチン、リコピンなど
抗酸化作用のある成分を食事から摂取することも大切。
外側からの紫外線対策と内側からの抗酸化ケアを
組み合わせることで、より効果的な
エイジング対策が実現できます
UVA=エイジング、UVB＝バーニング
紫外線にはUVAとUVBという2つのタイプがあり、
それぞれ異なる肌ダメージを引き起こします。
UVAは「エイジング」の頭文字と覚えましょう。
雲や窓ガラスを通り抜けて真皮まで到達し、
コラーゲンを破壊してシワやたるみの原因となります。
一年中降り注いでいるため、
室内にいても油断は禁物です。
一方UVBは表皮に強いダメージを与えて
日焼けや炎症を引き起こします。
夏場や日中に特に強くなりますが、
窓ガラスである程度ブロックできます。
UVAによる静かで深刻な老化と、
UVBによる急激で表面的な炎症、
この両方から肌を守るためには
広域スペクトラムの日焼け止めが必要です。
「今日は曇りだから大丈夫」
「室内だから安心」
という思い込みを捨て、
毎日の紫外線対策を心がけることが
美しい肌を保つ秘訣であり、
健康でい続けるためにも重要です。
より詳細な内容は、ぜひYouTubeをご視聴ください。
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