山根です。
今回のテーマは
「眼精疲労」です。
前回はリモートワークについてシェアしました。
パソコンを使っていると出てくる問題といえば
今日のテーマでもある眼精疲労です。
眼の悩みは多く、日本人の約60-70%がデジタルデバイス使用に関連する
何らかの眼精疲労症状を経験していると報告されています。
今回は、眼精疲労のメカニズムと対策についてシェアしますので
ぜひ参考にしてみてください。
本日の内容はこちらの動画にまとめてあります⇧
コンディションの調整力（自律神経）が整う３つのベース
運動・休息・栄養の最適化が、
安定したコンディションを作ります。
３つの指針は厚生省でも推奨されています↓
https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001171393.pdf
この３つの要素が安定することで、
本来のリラックスした状態を維持できます。
リラックスした状態というのは、
交感神経と副交感神経のバランスが取れている状態です。
スタジオルーツ宮古では、
日常で実践できる３つのバランス習慣をYouTubeやブログで発信しながら、
施術で自律神経のバランスを整える３つのアプローチを提供しています。
目の疲れは、筋肉と神経に現れる
目の疲れには主に3つのタイプがあります。
まず「目のピント調節の疲れ」では、
長時間近くを見続けると目の筋肉が緊張したままになり
2時間のスクリーン作業で筋肉の働きが約4分の1も低下します。
次に「目の動きの疲れ」では、
3時間のデジタル作業後は目の素早い動きの正確さが落ち
反応時間も遅くなります。
最後に「まばたきの減少」では
通常1分間に15〜20回するまばたきが
画面を見ているときは60%も減り
目の表面が乾いて不快感を生じます。
これらの問題は2時間以上続けて
画面を見ていると起こりやすくなります。
また、目は少し特殊構造であり、
目の疲れは自律神経をダイレクトにみ出す要因となります。
網膜は中枢神経系の一部で、脳から直接伸びた神経組織として
視覚情報の前処理を行っています。
そのため、よく「剥き出しの脳」と揶揄されます。
単なるカメラではなく情報処理機能を持ち、脳内で処理される情報の約80%を占めるとされています。そのため、目にかかる負担は自律神経に多大なストレスを与え、脳機能にも大きな影響を及ぼします。
眼精疲労に対する４つの対策
眼精疲労悪化の原因は大きく
・液晶画面を見る時間の長さ
・そもそも液晶画面を見ると言う行為
この２つになります。
なかなか画面を見るなと言うわけにもいかないですので、
対策としては時間配分やスクリーンの最適化が重要になります。
また、点眼薬の使用や試機能の強化などがございます。
詳細な内容、続きはYouTubeにてご視聴ください。
スタジオルーツ宮古では、YouTubeやブログを通じて、
不調に悩まされない体つくりに必要な情報をお届けしております。
ぜひ他の動画やブログ記事もご覧ください。
また、ご来店時にはあなたに合ったライフハックをお伝え致します。
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