山根です。
今回のテーマは
「マインドフルネス」です。
ストレスの解消や、脳のリフレッシュ
また、自律神経の安定にも有効と言われています。
一方で
「本当にちゃんとできているのか分からない…」
と考え、なかなか継続しない習慣の１つでもあります。
今回は、マインドフルネスの効果についてまとめてますので、
その効果を理解してもらって実践に移していただければと思います。
今回の内容はこちらの動画にまとめてあります⇧
コンディションの調整力（自律神経）が整う３つのベース
運動・休息・栄養の最適化が、
安定したコンディションを作ります。
３つの指針は厚生省でも推奨されています↓
https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001171393.pdf
この３つの要素が安定することで、
本来のリラックスした状態を維持できます。
リラックスした状態というのは、
交感神経と副交感神経のバランスが取れている状態です。
スタジオルーツ宮古では、
日常で実践できる３つのバランス習慣をYouTubeやブログで発信しながら、
施術で自律神経のバランスを整える３つのアプローチを提供しています。
大企業は大体取り入れているマインドフルネス
- Google：「Search Inside Yourself」プログラム
- Apple：社内マインドフルネスプログラム
- Goldman Sachs：従業員向け瞑想セッション
- Microsoft：マインドフルネスワークショップ
- Intel：「Awake@Intel」プログラム
- adidas：ウェルネスプログラムの一環
- Sony：健康経営の一部として導入
スライドにもありますが、上記のように
多くの大手企業が社内での取り組みとして
マインドフルネスを採用しています。
ちなみに、
マインドフルネスと瞑想の違いをよく聞かれますが、
「瞑想の手法の１つにマインドフルネスがある」
とざっくりイメージしてもらえればと思います。
マインドフルネスは、脳の「抑制機能」を高める
マインドフルネスが健康にいい理由は、ズバリ
「脳の抑制機能の向上」です。
例えば、ストレスを感じた際には扁桃体という部分が活性化します。
ここに、本来であれば海馬が抑制しちょうどいい塩梅に調整するのですが、
慢性的にストレスを受けているとその抑制が効かなくなります。
これを「脱抑制」と言います。
すると、扁桃体が暴走しより過剰にストレスホルモンを放出
結果、ストレスフルになるということ。
つまり、抑制というブレーキをかけないと
負の悪循環に陥ってしまうのです。
そして、それを抑制するのがマインドフルネスということになります。
今回の内容の続きは、YouTubeにてご視聴ください。
スタジオルーツ宮古では、YouTubeやブログを通じて、
不調に悩まされない体つくりに必要な情報をお届けしております。
ぜひ他の動画やブログ記事もご覧ください。
また、ご来店時にはあなたに合ったライフハックをお伝え致します。
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