山根です。
今回のテーマは「昼寝」です。
あなたは普段昼寝をしますか？
実は「人間は昼寝をするほうが自然かもしれない」
と言われています。
実際、昼寝が文化のスペインの健康指数は
世界的にも高いと言われています。
今回は、昼寝の効果と
具体的な方法についてYouTube動画でまとめています。
一部、ブログでも紹介させていただきます。
今回の内容はこちらの動画にまとめてあります⇧
コンディションの調整力（自律神経）が整う３つのベース
運動・休息・栄養の最適化が、
安定したコンディションを作ります。
３つの指針は厚生省でも推奨されています↓
https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001171393.pdf
この３つの要素が安定することで、
本来のリラックスした状態を維持できます。
リラックスした状態というのは、
交感神経と副交感神経のバランスが取れている状態です。
スタジオルーツ宮古では、
日常で実践できる３つのバランス習慣をYouTubeやブログで発信しながら、
施術で自律神経のバランスを整える３つのアプローチを提供しています。
昼寝は20分以内 or 90分
睡眠サイクルの都合上、理想的な昼寝は
20分以内、もしくは90分の２つとされています。
20分以内がいわゆる一般的な昼寝。
20分を超えると、脳と身体が本眠モードに突入するので
その前に覚醒することがポイントです。
90分はフルサイクルナップと言って、
明らかに疲労が溜まっている人におすすめの方法です。
基本的には長く時間を取るのが難しいと思うので、
前者のクラシックパワーナップがおすすめです。
仮眠のベストタイミングは昼ごはん後
理想的な仮眠タイミングは午後1時〜時と言われています。
また、夜の就寝時間から逆算して８時間空けましょう。
あとは自分自身の生活スタイルに合わせて計画的に仮眠をとりましょう！
その他職業別のおすすめ睡眠方法を動画で紹介してますので
ぜひご視聴ください。
スタジオルーツ宮古では、YouTubeやブログを通じて、
不調に悩まされない体つくりに必要な情報をお届けしております。
ぜひ他の動画やブログ記事もご覧ください。
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