山根です。
今回の内容はこちらの動画でも
お伝えしておりますので、ぜひご覧ください。
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毎日元気に過ごすには、土台からしっかり整えることが大切です。
健康の基盤となるのは、じつは目に見えない自律神経。
まずはこの神経系のバランスを整えるところから始めましょう。
リラックスとは何か？
リラックスは単に「ゆったりする」だけではありません。
次の３つの状態が整っていることを指します。
特徴その① カラダの緊張がほどける
筋肉が自然に緩み、力みすぎないちょうどいい状態です。
神経が興奮状態にあると、筋肉は無意識に緊張しています。
すると、血流が悪くなり老廃物や痛み物質の代謝が落ちます。
特徴その② 自律神経のバランスが整う
交感神経と副交感神経のバランスが重要で、現代人が低下しがちな
副交感神経はリラックスにより活性化します。
副交感神経は、消化吸収・修復・排泄の働きを高めます。
特徴その③ 心が落ち着く
脳からアルファ波という波が出て、心が安定します。
リラックスはカラダと心がバランスを取り戻した
健やかな状態であり、現代生活において大切な要素なのです。
最近の知見ではストレス方な人はβ波が多く、
いかにα波を増やすかが健康の鍵となっています。
健康生活の三本柱
健康を保つには、次の三つの要素を
バランスよく取り入れましょう。
適度な運動
激しいトレーニングである必要はありません。
ウォーキングや軽いストレッチなど、
自分に合った運動を継続することが大切です。
十分な休息
質の良い睡眠と適切な休憩が回復力を高めます。
常に頑張り続けるのではなく、
上手に休むことも健康への投資です。
バランスの良い食事
カラダを作る材料となる食事は健康の基本。
特別な食事法より、栄養バランスを考えた
規則正しい食生活を心がけましょう。
健康は一日では作れません。毎日の小さな習慣が、
やがて大きな健康へとつながります。
まずは自律神経を整えることから始めて、
少しずつ健康な体を作っていきましょう。
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