山根です。
あなたは毎日、肩の痛みや不快感に
悩まされていませんか？
ブログをお読みの方には、
更年期を迎えて体調の変化に
戸惑っている方も多いと思います。
来店される方の中には、今感じている
しつこい肩こりや首周りのだるさ、なかなか取れない疲労感など
悩んでいる症状が更年期によるものなのかわからず、
悩んでいる方も多くいらっしゃいます。
そこで今回は、
慢性的な肩こりと更年期症状の関連性
についてシェアしていきます。
・毎日ストレスフルな生活を送っている
・40代を過ぎてから肩こりで悩んでいる
という方は、ぜひ最後までお読みください。
更年期症状と肩こりの関係性について
一見関係なさそうな更年期症状と肩こりですが、
様々な研究の中で、相関性が指摘されていたりします。
慢性肩こりは、多くの人が経験する症状です。
特に更年期を迎える女性にとっては、
ホルモンバランスの変化により、
肩こりがより顕著になることがあります。
更年期症状には、ホットフラッシュや寝汗、
気分の変動などがよく知られていますが、
じつは”筋肉の緊張や関節の痛み”も含まれます。
オムロンヘルスケアのサイトから引用
↓
更年期の症状が重なることで、
元々お持ちの慢性的な肩こりが
より深刻化する場合もあるのです。
更年期女性が知っておくべき肩こりの3大要因
更年期に入ると、エストロゲンの減少により、
カラダにさまざまな変化が起こります。
特にこれら3つの要因が、
肩こりと最も強い関連性を持っています。
①筋肉の柔軟性低下
エストロゲンの減少は筋肉の弾力を低下させます。
肩や首の筋肉が硬くなりやすくなり、
動きが制限されます。
②骨密度の減少
更年期以降、骨密度が急速に低下することがあります。
骨密度の低下は、骨の強度を弱めるだけでなく、
周りの筋肉や靭帯に余分な負担をかけます。
③心理的ストレスの増加
ホルモンバランスの変化に伴い、不安やイライラ、
うつの傾向などの症状が現れることがあります。
ストレスは筋肉を緊張させるだけでなく、
睡眠の質が下がることで筋肉の回復を妨げ、
さらなる肩こりの原因となります。
これらの要因がそれぞれに作用することで、
肩こりを悪化させるだけでなく、
四十肩や五十肩、腰痛のリスクも
増加させることがあるのです。
更年期症状が全身の状態に大きく影響をすることが、
お分かりいただけたと思います。
それでは次に、この更年期症状を
軽減する方法をご紹介します。
15分早寝から始める！更年期を快適に過ごすコツ
その方法とはズバリ、「規則正しい生活」です。
「できていたら悩んでいない
」
と思う方もいらっしゃると思います。
しかし、最低限この3つを行うだけ、
と考えてみてはいかがでしょうか？
①7-8時間の質の良い睡眠
まずは15分ずつでも構いません。
早く寝ることから始めてみてください。
②バランスの取れた食事
野菜、果物、全粒穀物、良質なタンパク質を
含む食事を心がけましょう。
特に植物性エストロゲンの摂取が大切です。
・大豆製品（豆腐、納豆、豆乳など）
・亜麻仁、ごま、ナッツ類
生活に取り入れやすい例として、
おやつにナッツ類を選び、
夕食に冷奴を加えるのがおすすめです。
③週に150分の有酸素運動
1日あたり約20分の運動が必要になりますが、
始めは継続させることが大切です。
毎日10分の散歩から始めてみるのも良いでしょう。
出勤を徒歩や自転車に変えられる方は、
それだけでも十分です。
一気に3つ全てを実践することは現実的ではありません。
まずは簡単にできるものを1つ選び、
3日間続けてみましょう。
3日続けられたら
7日、14日、21日と徐々に増やしていきます。
1ヶ月を過ぎると、やらないと気が済まない
感覚になってくるはずです。
私も運動習慣を取り入れる際に、この方法を実践しました。
ぜひお試しください。
まとめ
- 更年期症状は慢性的な肩こりを
悪化させる可能性がある。
- 更年期症状の軽減には質の良い睡眠、
バランスの取れた食事、定期的な運動が効果的。
- 生活習慣の改善は一気に行うのではなく、
小さな目標から始めて徐々に習慣化していく。
これらの症状は個人差が大きく、
すべての女性が同じ経験をするわけではありません。
当店では、こういった更年期の症状に対しても、
"腸もみ"というアプローチ方法で
症状の改善を目指します。
腸もみは腸内環境を整え、
ホルモンバランスの調整を促します。
施術後は、カラダがポカポカと温かくなり、
起き上がると全身がフワッとした
軽さを感じていただけます。
お陰様で、たくさんの嬉しい口コミを頂いております
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