山根です。
宮古市もようやく秋の雰囲気が漂い始めました。
気温はカラダを動かすのにちょうどいい感じです。
先日膝を怪我した私は、リハビリを兼ねて
朝の散歩の習慣を取り入れていました。
この過ごしやすい季節のうちに、
運動習慣を始めてみてはいかがでしょうか？
さて今回は、
慢性的な肩こりの原因と
慢性症状に起こりやすい”中枢性感作”という現象
についてシェアします。
あなたの長年続く肩こり。
日に日に症状が悪化していませんか？
それは「中枢性感作（ちゅうすうせいかんさ）」
という現象かもしれません。
聞き慣れない言葉ですが、 内容がわかると
カラダに起きている状態が理解できるはずです。
長年肩こりで悩んでいる方、
症状が悪化してきたという方は、
ぜひ最後までお読みください。
肩こりが脳を変える？中枢神経の影響について
慢性的な肩こりが続くと、
「中枢性感作」という現象が
起こるリスクがあります。
痛みが長く続と、神経が痛みに過敏になります。
すると、いつもは痛みを感じない刺激でも、
痛みとして認識するようになります。
すると、
- 痛みに対する感受性が高まる
- 軽い刺激でも痛みを感じやすくなる
- 痛みの範囲が広がることがある
といった症状が起こりやすくなります。
※肩こりだけでなく、腰痛や坐骨神経痛、
四十肩や五十肩でも同様のことがいえます。
「痛み止めや湿布、マッサージで
痛みを軽減しているから大丈夫」
と思われる方もいるかもしれません。
しかし、そもそも慢性痛にはこれらの方法は
十分な効果を発揮できません。
誤解のないようにお伝えしたいのは、病院や接骨院での
治療が不適切だということではありません。
これら施設での治療は、主に痛みの軽減が目的なため、
根本的な問題に対して効果を発揮できないことがあります。
切り傷には絆創膏を貼るように、
慢性痛には慢性痛に適した方法があるのです。
これまで、慢性痛は早めに改善しましょう！
と強調してきた理由の1つは、
この中枢性感作のリスクにあります。
中枢性感作のエビデンスです。
↓
Woolf (2011). Pain, 152(3 Suppl), S2-15.
慢性肩こりの原因の代表格と改善の仕方について
慢性肩こりの原因はさまざまですが、
特に影響が大きい要因は
- 偏った姿勢の継続と同じ動きの繰り返し
デスクワークなどで長時間同じ姿勢を保つことや、
反復的な動きの繰り返しは、最も影響の大きい原因です。
- ストレスによる筋緊張
ストレスにより自律神経系のバランスが崩れ、
交感神経が優位になることで筋肉の緊張が高まります。
- 睡眠不足
睡眠はカラダの回復に重要な時間です。
この時間に老廃物が排出されるため、
睡眠時間が減ると老廃物が蓄積する要因となります。
また、自律神経系のバランスを崩す原因にもなります。
これらの要因は、複数の組み合わせで症状を起こします。
そのため改善には、ストレス管理や睡眠の質をあげるなど、
生活習慣全般を見直すアプローチが必要です。
ただし、
一度にすべてを変えようとするのは現実的ではありません。
まずはこちらの方法からお試しください。
慢性痛の予防、改善には日々の習慣を少しだけ変えましょう！
慢性痛の改善には、
今の生活習慣を少しずつ変化させる必要があります。
慢性痛の多くは、同じ動きの繰り返しが
要因の１つとなるため、動きのパターンを
変えることが効果的といえます。
例えば、このような小さな変化を
取り入れることもオススメです。
・仕事中は1時間に1回立ち上がる習慣をつける
・リラックスできる香りのアロマオイルや入浴剤を使う
・就寝時間を15分ずつ早める
このように、小さな変化から始めることが重要です。
また、新しい運動習慣は変化を起こすのに理想的です。
生活習慣を少しずつかえることで、
継続しやすくなり改善が見込めます。
ぜひ今日から、これらの中から
1つだけでも始めてみてください。
小さな一歩が、大きな変化につながるかもしれません。
まとめ
• 慢性肩こりの長期化は痛みを過敏にする。
• 慢性痛の主な原因は同じ動き、悪い習慣の継続
• 小さな生活習慣の変化で効果的に改善できる
肩こりは軽く見られがちですが、長期化すると
生活に支障をきたすほど悪化することもあります。
さらに慢性化が続くと、”神経変性”と呼ばれる
神経細胞の死滅につながるリスクもあります。
慢性的な痛みは、放置すればするほど
改善が難しくなるため、早めの対処が重要です。
当店では、このような慢性的な痛みに対して
効果的な施術を行っています。
偏った姿勢や動きの習慣によってできた
骨格の歪みを調整し、さらに頭蓋骨を調整して
神経を鎮静化させる手技を取り入れています。
肩こりや腰痛をはじめとする
慢性的な痛みでお悩みの方は、
ぜひ一度当店の施術をお試しください。
スタジオルーツ宮古は年中無休で営業しておりますので、
お客様のご都合に合わせてお気軽にご来店いただけます。
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