山根です。
突然ですが、「ストレスで肩が凝る」なんて経験ありませんか？
実は、これは偶然ではないんです。
自律神経が、心の状態をカラダに投影している。
心理学者のラザルスとフォルクマンによると、
ストレス反応は「個人の資源に負担をかけたり、それを超えたりすると評価された要求」と定義されています[1]。
つまり、「もう無理！」って感じた時に起こるんですね。
このストレスを感じると、人間の「戦うか逃げるか」のモードに入ります。
これを自律神経の闘争・逃走反応というのですが、
戦うにも、逃げるにもカラダを動かすじゃないですか。
そのモードなので、筋肉が緊張して、肩や首が凝ったりするのです[2]。
だから、仕事や人間関係のストレスで体調を崩すのは
ある意味自然な反応と言えます。
メンタルの関係についてはこちらの動画がおすすめ
ストレスでお腹が痛くなるのも同じ原理
「緊張するとお腹が痛くなる」
そんな経験はありませんか？
実はこれも、ストレスが原因かもしれません。
ハーバード大学の研究によると、脳と腸には密接な繋がりがあると言われています[3]。
このつながりのことを「脳腸相関」と呼びます。
ストレスを感じると、この経路を通じて腸に信号が送られ
消化器系の問題を引き起こすことがあります。
これは、副交感神経の作用に関与する迷走神経が影響するのですが、
やはりここでも大切なのは、「自律神経のコンディション」です。
眠れぬ夜も、ストレスのせい
なんか考え事をしていたり、ストレスでモヤモヤしていると寝れないですよね。
アメリカ睡眠財団の調査によると、
ストレスは睡眠の質と量に大きな影響を与えるとされています[4]。
ストレスを感じると体内でコルチゾールというホルモンが分泌されます。
このホルモンは覚醒を促す作用があるので、
寝つきが悪くなったり、夜中に目が覚めたりします。
そして、睡眠不足がさらなるストレスを生み出す…
という悪循環に陥りやすいです。
睡眠についてはこちらを参考にしてください
結論、
ストレスが自律神経に作用して、不調を引き起こす
これが多くの場合、不調の原因となっています。
そして、自律神経が消耗していると
筋肉の強張りや姿勢筋の衰えによって姿勢や動作も崩れ、
さらに自律神経にストレスが…という悪循環に陥ります。
ストレスに強くするには、カラダを整える。
ストレスと上手く付き合う方法はたくさんあります。
その一つが、「楽に動ける体に整える」ことです。
スタジオルーツ盛岡の施術では、
ストレスで固まった筋肉をほぐしたり、
姿勢や動作のクセを整えることで
身体的なストレス反応を和らげることができます。
ロックフェスでは、交感神経が最大限まで昂ったアーティストのケアをしています。
また、リラックスした状態で施術を受けることで
精神的なストレス解消にもつながります[5]。
体と心は密接につながっています。
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きっと、心も体も軽くなる体験ができるはずです。
参考文献： [1] Lazarus, R. S., & Folkman, S. (1984). Stress, appraisal, and coping. Springer publishing company. [2] McEwen, B. S. (1998). Protective and damaging effects of stress mediators. New England journal of medicine, 338(3), 171-179. [3] Harvard Health Publishing. (2021). The gut-brain connection. [4] National Sleep Foundation. (2019). Stress and Sleep. [5] Bost, N., & Wallis, M. (2006). The effectiveness of a 15 minute weekly massage in reducing physical and psychological stress in nurses. Australian Journal of Advanced Nursing, 23(4), 28.
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