いつもスタジオルーツ宮古のブログにお越しいただきありがとうございます。
今回は、痛みケアにおけるストレッチとマッサージの
重要なポイントについてお話しします。
慢性的な腰痛や肩こりは、悪化すると坐骨神経痛や頭痛、不眠症など
不快な症状に発展します。
状態が悪くならないよう、そして改善を早めるために
具体的な手順よりも、安全で効果的に行うための
注意点に焦点を当てていきます。
セルフケアは痛みの改善に不可欠
セルフケアは痛みの改善に不可欠です。
自分の体調を最もよく知るあなた自身が、
日々の生活の中で継続的に行うことで
痛みの予防や軽減に大きな効果をもたらします。
カラダの変化は急には起きません。
人間のカラダは急激な変化を嫌います。
なので、コツコツと少しづつ変化を加えていくことが大切で、
その一番手っ取り早い方法が「セルフケア」になります。
ストレッチに大切な、２つの準備
ストレッチの効果を発揮するには、２つの準備が大切です。
- 体を温める: ストレッチやマッサージの前に軽い運動や入浴で体を温めましょう。温まった筋肉はより柔軟で、怪我のリスクが低くなります。
- 水分補給: 十分な水分補給は筋肉の柔軟性を保つのに役立ちます。施術の前後に水を飲むことを忘れずに。
呼吸が止まらない程度の痛みが限度
痛くないところまで伸ばしたい一方で、
痛いくらい伸ばさないと満足できない…
そんな声もいただきます。
１つの基準として
「自然な呼吸ができる範囲」で十分に伸ばしましょう。
呼吸が止まっている状態、または呼吸が浅くなる状態は
体が緊張しているサインになります。
緊張した状態でのストレッチやセルフマッサージでは
効果が半減してしまいますので、
呼吸に意識を向けてみましょう。
まとめ
痛みケアにおけるストレッチとセルフマッサージは
正しい知識と注意深いアプローチが重要です。
この記事で紹介したポイントを意識しながら
自分の体と向き合ってみてください！
急激な改善を期待するのではなく
長期的な視点で取り組むことが持続可能な痛みケアにつながります。
健康で快適な毎日を過ごせますように！
現在症状でお悩みの方は、ぜひご予約ください。
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