坐骨神経痛は、多くの人々を悩ませる痛みの一つです。
しかし、適切な運動を行うことで、その予防や症状の緩和に
大きな効果があることが知られています。
今回は、坐骨神経痛と運動の関係について解説し
予防に効果的な運動方法と注意点をご紹介します
1. 坐骨神経痛と運動の関係
坐骨神経痛は神経の圧迫、または炎症で生じる痛みです。
その原因の多くは「筋肉」にあります。
そのため、適度な運動によって筋肉を動かすことが
予防と改善に有効であり、医学的にも推奨されています。
しかし！効果を十分に得るためには
「正しく動くこと」が重要です。
なのでスタジオルーツでは、
「動きを整えるための整体」を提供しています。
運動が坐骨神経痛に有効な理由
以下の理由から坐骨神経痛の予防と管理に有効です
- 筋肉の強化：背中やお尻の筋肉を強化することで神経の圧迫を軽減します。
- 柔軟性の向上：筋肉や関節の柔軟性は動きの制限を減らし、神経への負担を軽減します。
- 血行促進：血流が良くなり、炎症の軽減や痛みの緩和につながります。
- 体重管理：適度な運動は、過剰な体重による背骨への負担を軽減します。
予防に効果的な運動は以下になります。
１) ストレッチ
- ハムストリングストレッチ
- 臀部ストレッチ
これらの部位は特に硬さが顕著にみられるため、
ストレッチが欠かせません。
１) 低強度の有酸素運動
- ウォーキング
- サイクリング
- スロージョギング
特にお勧めなのはスロージョギングです。
数ある文献の中でも、様々な健康効果が示唆されており
ケガリスクや疲労のデメリットも少ない
最高の運動方法になります。
スピードはジョギングよりも遅いくらいで、
イメージとしては部活の一番初めに行う
ゆったりとしたウォームアップのジョグです。
３) ヨガとピラティス
カラダの機能改善に特化した運動理論が組み込まれており、
適度な運動負荷もあるため一番のお勧めです。
YouTubeを参考にするよりも、クラスに参加する事を
強くお勧めいたします！
スタジオルーツ盛岡ではヨガとピラティスクラスを提供しています。
3. 運動を行う際の注意点
- 徐々に始める：いきなりハードな運動はNG！
- 痛みが出たらストップ：無理は厳禁です。
- フォームを正しく：特に重いものを持つときは要注意。
- 続けることが大切：たまにやるだけじゃダメ。
- 迷ったら専門家に相談：自己判断は危険です！
適切な運動は、坐骨神経痛の予防と管理に非常に効果的です。
ただし、個人の状態に合わせた適切な運動プログラムを選択することが重要。
痛みがある場合や不安がある場合は、必ず医療専門家に相談してから
運動を始めるようにしましょう。継続的な運動と
健康的な生活習慣を組み合わせることで、
坐骨神経痛のリスクを大幅に減らすことができます。
坐骨神経痛は確かにつらい症状ですが、
決して克服できない壁ではありません。
今日からできることから少しずつ始めてみましょう。
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