山根です。
先日、盛岡市にある
Smooth pilates studioさんにて、
マシンピラティスを体験してきました。
終わった後はカラダの芯が真ん中に揃った感覚で、
カラダは軽く動けるようになりました。
動いて整えるツールとしてマシンピラティスは
とてもオススメです！
ぜひ機会がありましたら体験してみてください。
さて今回は、
「仙腸関節痛が坐骨神経痛も同時に引き起こす理由」
についてお伝えします。
坐骨神経痛でお悩みの方で、
骨盤の中心あたりが痛むことはありませんか？
その痛みを仙腸関節痛といい、
真ん中の“仙骨“とハート型の“腸骨“を繋ぐ関節、
「仙腸関節」の炎症により痛む症状です。
実は、その仙腸関節痛は
「坐骨神経痛を引き起こす元凶」
でもあるのです。
その理由と予防方法をご紹介しますので
毎日デスクワーク中心の生活をしている方は
ぜひ最後までご覧ください。
仙腸関節と坐骨神経痛の関係性について
坐骨神経痛に影響する理由は
炎症による腫れで坐骨神経を
圧迫するためです。
炎症が起きる原因としては
①骨盤アライメントが崩れ、関節の負担が増す
②腰を丸める、過剰にねじる動き
①は産前産後の方に多く
②は背中を丸めるデスクワーカーに多い傾向です。
※①は以前にもまとめていますので、
今回は②について深掘りしていきます。
デスクワーク中は、
背中を丸める姿勢が楽、と感じますが
仙腸関節に物理的な負荷がかかります。
痛みのメカニズムを知っておくと
予防にも繋がりますので
こちらをご覧ください。
関節は捻れや横にズレる力に弱い
よく膝や腰など、関節が痛い方に対して
「体重を減らしましょう」と
アドバイスされると思います。
しかし、関節は重さに対してはある程度の
耐久性を持っています。
＊でないと力士は生きていけません。
実際に関節の問題が起きる原因は、
ねじる力、横ズレする力（剪断力）にあります。
ではどんな時に捻れるかと言いますと、
日常で行っている動作全般です。
・立ち上がり方
・歩き方
・座り方
全ての動作において
「関節に剪断力がかかっていないか」を評価します。
膝を痛めている人は、
前に荷重をかけすぎて前方への剪断力が生じ関節を痛めています。
反り腰の人も、
前に荷重をかけすぎて前方への剪断力が生じ関節を痛めています。
部位は違えど、関節に起きている現象は共通しています。
すると、腰痛や膝痛など
どこかしらの関節を痛めている方は、
剪断力のかかる動作のクセが見られます。
仙腸関節も同様で、
座り方次第では剪断力が生じ
炎症が起きてしまいます。
座る姿勢の意識１つでも痛みは軽減しますので
次の座り方をお試しください。
◯◯を立てる座り方で仙腸関節痛を予防しよう
さっそく楽な座り方の２つのポイントをお伝えします。
①坐骨を立てる
骨盤の下側につく、手で触れる骨が坐骨で
坐骨をイスに立てるイメージで座ります。
②足裏をべったり床につける
足首が90度を作れると
自ずと足裏が均等につきます。
机やイスの高さが合わない方は
高さ調整をし環境を整えることをオススメします。
・踏み台を足下に入れる
高さ変更できる踏み台もあります。
↓
https://item.rakuten.co.jp/sanwadirect/100-fr010/
・イスの座面高さをクッションなどで変える
座り方の意識だけでは
始めはクセで上手く行かないと思います。
道具を使うだけなら簡単なので
良い習慣を保つポイントでもあります。
ぜひお試しください。
まとめ
・仙腸関節の炎症は坐骨神経を圧迫する
・関節は捻れる負荷に弱い
・道具に頼って楽にいい姿勢を作ろう
坐骨神経は尻から足先まで伸びるため、
下半身のどこで問題が起きても
併発することがあります。
一部だけケアしても改善されないのは
元凶が別にある、ということでもあります。
当店が全身を施術するメニューしか設けないのも
こういった理由が関係します。
痛みのケアには
適切なケアが欠かせません。
辛い症状でお悩みの方は
期間限定で初回お試し価格（５０％オフ）
にてご案内しておりますので、HPをご覧になってから
お申し込み下さい。
