文：山根ひろゆき（スタジオルーツ宮古 整体師・介護福祉士）
この記事の結論
✔ お正月は、食べすぎ・飲みすぎで胃に負担がかかりやすい時期です。
✔ ゆっくり食べる人は、肥満のリスクが低かった研究があります。
✔ 胃の不調が続くときは、受診しましょう。
スタジオルーツ宮古の山根です。
新年あけましておめでとうございます。2024年もスタジオルーツ宮古をよろしくお願いいたします。
さて、早速ですが今回のテーマは「胃」です。お正月、食べすぎていませんか？
スタジオルーツ宮古の施術室
① 胃をいたわる食べ方
日本の約6万人の健診データでは、早食いの人に比べて、ゆっくり食べる人は肥満のリスクが約42%低くなっていました（観察研究）。[1]
- よくかむ
- 寝る2〜3時間前までに食べ終える
- お酒は水と一緒に
② なぜ、お正月は胃が疲れやすいのか
お正月は、ふだん食べない料理を食べたり、家にこもって間食が増えたり、お酒を飲む機会が増えたりしがちです。
胃は、食べたものをためて、胃酸で溶かし、少しずつ腸に送り出す臓器です。一度にたくさん食べたり、脂っこい料理やお酒が続いたりすると、胃の中にとどまる時間が長くなり、胃もたれにつながりやすくなります。
検査で異常がないのに胃もたれや胃の痛みが続く「機能性ディスペプシア」は、世界の人口の最大16%にみられ、ストレスなど、いくつもの要因が関わるとされています。[2]
③ 胃の不調が続くとき
検査で異常がないのに胃もたれや胃の痛みが続く「機能性ディスペプシア」は、世界の人口の最大16%にみられ、ストレスなど、いくつもの要因が関わるとされています。[2]
④ 自分でできる「食事のふり返り」
ひとつの食べ物よりも、毎日の食べ方全体が体に影響します。この1週間をふり返ってみてください。
- 魚を週に1〜2回以上食べている
- 野菜・海藻・きのこを毎食少しずつとっている
- たんぱく質（肉・魚・卵・大豆製品）を毎食とっている
- 加工肉・揚げ物・甘い飲み物は「ときどき」にしている
- よくかんで、ゆっくり食べている
当てはまらないものがあれば、ひとつずつ取り入れてみてください。
⑤ 今日からできること：「お雑煮の日は控えめに」
よくある質問
Q. 胃もたれのときに食べてもいいものは？
A. おかゆ・うどん・豆腐・白身魚など、消化のよいものがおすすめです。
Q. お正月明けにリセットする方法は？
A. 腹八分目にする、軽く体を動かす、決まった時間に寝て起きることから始めてみてください。
Q. サプリメントは飲んだほうがいいですか？
A. 不足がはっきりしている場合を除き、まずはふだんの食事を整えることをおすすめします。薬を飲んでいる方は、医師や薬剤師に相談してください。
Q. 持病があるときの食事はどうすればいいですか？
A. 高血圧・糖尿病・腎臓の病気などがある方は、主治医の指示を優先してください。
スタジオルーツ宮古でできること
当店では、体の使い方のくせを一緒に確かめながら施術をしています。痛みそのものを「治す」ことはお約束できませんが、体を動かしやすくし、毎日を少しでも楽に過ごせるようにお手伝いします。
