仙腸関節痛が坐骨神経痛を起こす理由
山根です。
今回は
「仙腸関節痛が坐骨神経痛も同時に引き起こす理由」
についてお伝えします。
仙腸関節痛という言葉を
初めて聞いた方もいると思います。
出産後の女性に多く発症する特徴がありますが、
性別関係なく、
座り方が原因で起こす事があり、
実は坐骨神経痛を引き起こす元凶でもあるのです。
その理由と予防方法をご紹介しますので
毎日デスクワーク中心の生活をしている方は
ぜひ最後までご覧ください。
仙腸関節と坐骨神経痛の関係性について
結論からお伝えしますと
坐骨神経痛と関わる理由は
炎症による腫れで坐骨神経を
圧迫するためです。
仙腸関節痛とは
真ん中の“仙骨“とハート型の“腸骨“の
関節を仙腸関節と言い、
ここに炎症が起こり痛むことを
“仙腸関節痛“と言います。
炎症が起きる原因としては
①骨盤アライメントが崩れ、関節の負荷が増す
②腰を丸める、横に反る、ねじる動き
①は産前、産後の方に多く
②は背中を丸めるデスクワーカーに多い傾向で
①は以前にもまとめていますので、
今回は②について深掘りしていきます。
デスクワーク中は背中を丸める姿勢が
楽なためやりがちになり、すると
仙腸関節に物理的な負荷がかかります。
痛みのメカニズムを知っておくと
予防にも繋がりますので
こちらをご覧ください。
関節は捻る力に弱い
よく膝や腰など、関節が痛い方に対して
「体重を減らしましょう」とアドバイスされると思います。
しかし、関節は重さに対してはある程度の
耐久性を持っています。
＊でないと力士は生きていけません。
実際に関節の問題が起きる原因は、
ねじる力、横ずれする力（剪断力）にあります。
ではどんな時に捻れるかと言いますと、
動作をしている場面全般です。
立ち上がり方
歩き方
座り方
全ての局面において「関節に剪断力がかかっていないか」
を評価します。すると、やはり腰痛や肩痛、膝痛など
どこかしら関節を痛めている方にはほぼ
剪断力のかかる動作のクセが見て取れるのです。
仙腸関節も同様で、
座り方次第では剪断力が生じ
炎症が起きてしまいます。
背中を丸めた姿勢は楽と感じますが
関節に寄りかかる姿勢なので
仙腸関節には大きなストレスです。
座る姿勢の意識１つでも痛みは軽減しますので
次の座り方をお試しください。
◯◯を立てる座り方
さっそく楽な座り方の3つのポイントをお伝えします。
①坐骨を立てる
骨盤の下側につく、手で触れる骨が坐骨で
坐骨をイスに立てるイメージで座ります。
②股関節、足首は90度
図のような90度のポジションが理想的です。
③足裏をべったり床につける
足首が90度を作れると
自ずと足裏が均等につきます。
机やイスの高さが合わない方は
高さ調整をし環境を整えることをオススメします。
・踏み台を足下に入れる
高さ変更できる踏み台もあります。
↓
https://item.rakuten.co.jp/sanwadirect/100-fr010/
・イスの座面高さをクッションなどで変える
座り方の意識だけでは
始めはクセで上手く行かないと思います。
道具を使うだけなら簡単なので
良い習慣を保つポイントでもあります。
まとめ
・仙腸関節の炎症が坐骨神経を圧迫する
・関節は捻れる負荷に弱い
・道具に頼って楽にいい姿勢を作ろう
坐骨神経は尻から足先まで伸びるため、
下半身のどこで問題が起きても
併発することがあり、
一部だけケアしても改善されないのは
元凶が別にある、ということでもあります。
当店が全身を施術するメニューしか設けないのも
こういった理由が関係します。
痛みのケアには
適切なケアが欠かせません。
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