産前産後の過ごし方が骨盤変形を食い止める
山根です。
今回は
「産後の坐骨神経痛に対するセルフケア」
についてお伝えします。
実は、産後は関節への負担が大きくなる影響で
坐骨神経痛を引き起こしやすいのです。
また、産後の体型変化に悩む方も少なくありません。
出産後の腰痛や臀部痛で悩んでいる方は
ぜひ最後までご覧ください。
産後の◯◯の緩みが痛む原因
産後における坐骨神経痛の原因は
仙腸関節の緩みです。
仙腸関節はハート型の腸骨と
真ん中にある仙骨を繋ぐ関節で
普段はほとんど動かない関節ですが
出産になると赤ちゃんを出産するために
靭帯が緩み仙腸関節が開きます。
出産後は子宮が元のサイズに戻ると共に
骨盤も元のカタチになりますが、
産後数ヶ月の間にたくさん動いたり、
カラダへの負担が大きいと
骨盤のアライメントが崩れて不安定になります。
これが坐骨神経痛や産後太りの要因となります。
産前の筋トレ、すでに産後の場合は骨盤ベルト
産後の骨盤トラブルの原因はズバリ
骨格を支える筋力不足
です。
出産には大きなエネルギーを要し、
産後も子育てに追われてカラダが疲弊します。
「産前はスクワットをしましょう」
とよく言われますが、これには２つの理由があります。
①いきむ力をつけて安産にするため（パワー）
②産後の身体バランスを維持するため（体力）
なので、産前の方はスクワットをしましょう！
もうすでに子育てに入っていて足腰にトラブルが出ている
産後で、体型が崩れそうで怖い
という方は骨盤をサポートする事で予防が出来ます。
そこで活躍するのが骨盤ベルトです。
出産から6ヶ月ほど経過すると
個人差はありますが骨盤は戻るため、
ベルトを外す目安は半年
と頭に入れておきましょう。
またライフスタイルに合わせた
通気性の良いものや
取り外しが楽なベルトを選びましょう。
骨盤を絞める＋尻の固まった筋肉をケア
をすることで坐骨神経痛の
リスク軽減と痛みの軽減ができます。
まとめ
出産には体力が必要です。
そして、適切な時期にケアする事が
産後も快適に過ごすためには重要です。
安心の産前産後生活のために
できることから始めてみましょう。
当店では産前の方でも妊娠の時期と
体調に合わせた施術も行っています。
痛みのケアには
適切なケアが欠かせません。
辛い症状でお悩みの方は
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